「」减肥期间晚餐怎么吃才能瘦得快?( 二 )
不仅如此 ， 剩余在肠道内的食 物还会让身体积聚大量的毒素 ， 影响身体健康和皮肤状况 。
所以想要变瘦、变美、变健康 ， 就要做到睡前三小时结束饮食 ， 睡前把食物消化完全 。这样睡眠期间就能保证肠胃以及内脏没有压力 ， 既可以达到减肥瘦身的效果 ， 还能保证身体健康 。
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4.晚餐要吃的清淡
晚餐不仅要控制饮食量 ， 还要尽可能吃的清淡 。这样就能更好的限制热量摄入 ， 同时还能净化肠道以及内脏周围的油脂 ， 有助于减肥消脂和健康身体 。推荐晚餐多吃蒸煮类的食物 ， 不能吃油腻、高糖和高热量的食物 。晚餐吃的对 ， 不仅能减肥变瘦 ， 还能健康身体和美容护肤哦 。
蓝豆豆营养师说那减肥晚餐到底该吃叫什么呢？
为了解决“晚餐吃不胖”这个世纪难题 ， 小助理为小仙女们们整理这份晚餐指南 ， 在享受美食乐趣的同时 ， 轻松瘦下来~
多吃蔬菜 ，根据《中国居民膳食指南（2016）》建议 ， 成年人一天的蔬菜摄入推荐量是300-500克 ， 如果早餐午餐吃得少 ， 晚餐一定要尽量多补充 。选择时记住3个要点：热量要低、饱腹感要强、膳食纤维要丰富 。
可选食材有：冬瓜、芹菜、黄瓜、西红柿、黑木耳、生菜、苦瓜、菠菜等 。
另外在彭烹饪方法上最好选择蒸、煮、清炒 。这样不仅保留了蔬菜本身的营养 ， 也帮助控制热量的摄入 。
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用粗粮做主食 ，减肥时主食最好选择粗粮 ， 避开米、面这样的精制谷物 ， 它们的升糖指数较高 。相比之下 ， 粗粮（全谷物类、杂豆类、块茎类）中的膳食纤维含量很高 ， 不仅可以延缓血糖上升 ， 促进消化 ， 并且容易产生较强的饱腹感 。
可选食物有：紫薯、杂粮饭、玉米等 。听说~这9种食物才是减肥期间主食的最佳选择！
优选高蛋白低脂食物 ，正在减肥的小伙伴 ， 晚餐建议吃到50-75克的蛋白质食物即可 ， 并选择清淡的烹调方式 。
可选食物有：鱼、虾、鸡胸肉、牛肉 。
补充膳食纤维 ，膳食纤维类食物担负着“人体清道夫”的重任 ， 促进消化的同时有利于粪便排出 ， 保持胃肠道健康 。膳食纤维也有助于身体减少对食物中油脂、胆固醇的吸收 ， 并产生持久的饱腹感 。
富含膳食纤维的食物有：香菇、香蕉、燕麦、黄豆 。
【「」减肥期间晚餐怎么吃才能瘦得快?】肚子大 ， 腿粗 ， 告诉你一个简单的方法 ， 不可错过！
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