「」减肥期间晚餐怎么吃才能瘦得快?
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对于大部分人而言 ， 身体的能量主要来源于日常三餐 。所以在减肥期间 ， 三餐的饮食状况将决定着身材的走向 。
首先要按时吃三餐 ， 并且要保证三餐营养均衡 。另外还要注意每一餐都不能吃撑 ， 微饱就要停止饮食 。先看看不吃晚餐会怎样！
1、得胃病
午饭到晚饭之间时间长达五个小时 ， 如果晚上再不吃晚饭 ， 那么胃部空闲时间将长达十几个小时 ， 这么长的时间里胃酸腐蚀胃黏膜 ， 情况好点的胃黏膜溃疡 ， 严重的甚至胃穿孔、胃癌！
2、营养不平衡
饮食就是为了让机体得到充分的营养 ， 营养充足则机体抵抗疾病的能力强 ， 代谢能力也会旺盛 ， 如果过分的强调不吃晚饭 ， 那么机体将得不到充分的营养补充 ， 久而久之就会造成营养缺失 ， 甚至影响到免疫力 。
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3、引发暴食
不吃晚饭 ， 你以为吃的量就会少了吗？其实不然 ， 很多人为了晚上不挨饿 ， 选择午饭吃很多 ， 这无疑给胃增加工作量 ， 而正常的工作时间却在腐蚀自身 ， 加重胃损害 ， 甚至让体重进一步增加 。
4、代谢下降
长期不吃晚餐 ， 可能会在第二天第三天会给你带来显而易见的欣喜 ， 但是你会发现过两天体重便不会再下降 ， 那是因为你这两天减掉的并不是脂肪 ， 而是你的水分 。更得不偿失的是 ， 不吃晚餐会导致新陈代谢下降 ， 而新陈代谢是“易瘦”体质的根本 。啊~原来那些“易瘦体质”的秘密竟然是基础代谢
所以晚餐都要吃 ， 这次着重介绍一下可以减肥的晚餐饮食法 ， 不仅能吃出好身材 ， 还能吃出好皮肤哦 。
1.晚餐只吃平时一半的饮食量
晚餐以后四、五个小时就要进入睡眠时间段 ， 因此活动量会变少 ， 需要的能量也不是特别多 。此外晚上的代谢会变慢 ， 需要的能量也会减少 。针对于这两点 ， 晚餐一定不能摄入太多的热量 ， 如果依然按照早午餐的饮食量去吃就会造成热量剩余 ， 长此以往 ， 这些多余的热量就会转化成脂肪堆积在体内 ， 诱发肥胖 。如果不想变胖 ， 晚餐一定不能多吃 ， 建议只吃平常一半的饮食量 。这样既能足够身体正常的能量消耗 ， 还能避免肥胖 。
如果晚餐吃的适量 ， 那么睡眠期间肠胃内就不会有剩余的食物 ， 这样就可以保证身体可以快速的代谢 ， 不仅不会堆积毒素 ， 还有提高脂肪的燃烧率 ， 瘦身、美肤和健康身体等效果 。
2.调整饮食顺序和饮食时间
正确的饮食顺序不仅可以防止食用过量还能避免肥胖的发生 。推荐的饮食顺序是蔬菜--豆制品或者肉类--主食或者淀粉类食物 。吃饭时要细嚼慢咽 ， 饮食时间在20分钟左右 ， 这样做可以增强饱腹感 ， 防止吃的过多还能帮助肠胃消化和分解 。
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3.睡前三小时吃晚餐最有利
理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时 。比如你10点睡觉 ， 那么晚餐宜在6、7点开始吃 。不要过晚 ， 也不要过早 。这时胃内食物残留不多 ， 同时也不会因为饥饿影响夜间睡眠 。另外 ， 吃完晚餐半小时后适当做些运动 ， 对减肥更有利哦 。
晚上代谢慢、活动量少 ， 如果吃完晚餐马上就睡 ， 那样睡眠期间就会剩余大量没有被消化的食物 ， 最终这些剩余的食物都会转化成脂肪堆积在体内 ， 导致肥胖的发生 。
另外这些剩余在肠道内的食物还会增加肠胃负担 ， 不利于身体健康 ， 也会降低睡眠的质量 。
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