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「健康」女生每天做哑铃负重深蹲100下，坚持1个月，臀部会有多大变化

男女生可能都会练习深蹲 ， 但是想要追求的作用和效果却有明显差别 。男生大多是为了练腿 ， 肌肉力量是重中之重 ， 而女生则希望打造令人羡慕的完美翘臀 ， 因此在锻炼方法的选择上也是各有侧重 。女生具体怎么选择 ， 小编就来介绍一下 。
今天介绍的这位女生为了打造完美身材 ， 尝试进行小哑铃负重深蹲 ， 每天100下 ， 连续坚持1个月看身材如何变化 。这样的训练强度对于大多数人来说都可以接受 ， 你完全可以跟着她一起努力一下 。
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先来看看女生挑战开始前的臀部 ， 其实按照很多人的标准已经相当不错了 ， 虽然围度没有那么夸张 ， 但至少整体比例还算协调 。不知道这一次的针对性训练又能给她带来什么样的改变 。
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在随后的日子里 ， 女生每天都会在家做100下哑铃负重深蹲 。可以看出她拿的是小哑铃 ， 在重量的选择上 ， 大家不必拘泥 ， 完全可以根据自己的实际情况选择合适的重量 。
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【「健康」女生每天做哑铃负重深蹲100下，坚持1个月，臀部会有多大变化】因为图片是动图 ， 所以我们看到的只是女生的训练频率 ， 但对于动作要点的把握似乎不太明朗 。需要注意的是深蹲的过程中一定要感受到臀部后坐的动作 ， 这样才有效果哦 。如果你也让你家的宠物陪你一起运动 ， 相信你也会很开心吧 。
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为了让自己坚持下去 ， 女生还专门邀请朋友和自己一起完成 ， 两个人在一起相互鼓励、相互支持 ， 就连时间都好像过得更快了一些 。随着体能的增强 ， 你也可以增加一下负重 ， 效果会更好哦 。
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30天的时间终于过去 ， 女生在猫咪和朋友的支持下一共做了3000个哑铃负重深蹲 ， 是不是一个完全不敢想象的数字 。其实没有什么事能抵得过坚持2个字 ， 只要你努力就完全没问题 。
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看一下侧面前后身材对比 ， 可以说看起来变挺了一些 ， 当然如果你不仔细看也有可能看不出来 。毕竟力量不足 ， 时间也有点短 ， 想要取得立竿见影的效果也实在不太现实 。
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背面身材对比似乎看起来更明显一些 ， 臀线的视觉效果完成了上移 ， 变化一目了然 ， 整体的身材比例也变得更加完美 ， 是不是距离你梦想中的细腰翘臀长腿又进了一步呢？许多运动其实很简单 ， 你只需要足够努力坚持就可以做到 。为什么不给自己一个机会改变 ， 为了拥有健康阳光的气质 ， 你值得尝试这一切 。
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