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「健一健」体检查出红细胞低，怎么吃能让它高一点儿？( 二 )


除了缺铁会引发红细胞数量减少 ， 严重的变成“缺铁性贫血” ， 还有2种元素会引起“巨幼红细胞性贫血 ， 它们是维生素B12和叶酸（也叫做维生素B9 ， 没错 ， 就是那个孕妇要吃的叶酸） 。
叶酸（维生素B9）
你知道叶酸为啥叫叶酸吗？因为它最早是在菠菜叶子里发现的 ， 看 ， 取名就是这么朴实无华 。
「健一健」体检查出红细胞低，怎么吃能让它高一点儿？
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人体少了叶酸时 ， 骨髓内幼小的红细胞分裂增加的速度就会变慢 ， 不能长大 ， 但是体积却会变大 ， 变成了“巨大而又幼小的红细胞” ， 而且叶酸缺乏 ， 血红蛋白合成也会变少 。 于是红细胞就少了 。
「健一健」体检查出红细胞低，怎么吃能让它高一点儿？
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【「健一健」体检查出红细胞低，怎么吃能让它高一点儿？】
维生素B12
维生素B12又叫做“钴胺素” ， 是唯一一个含着金钥匙出生的维生素（唯一含有金属元素“钴”的维生素） ， 对脑功能很重要 ， 少了它 ， 神经系统就会出毛病 ， 精神抑郁、记忆力不行就找上你了 。
更关键的是 ， 少了它 ， 会引发“巨幼红细胞性贫血“ ， 这几个字 ， 你砸吧出味道没？B12缺乏 ， 红细胞里的DNA合成就有障碍 ， 红细胞就不能完全成熟 ， 无法合成新细胞 ， 或者说停留在”特别幼小的细胞阶段“——即巨幼 。
维生素B12主要来源于动物性食品 ， 植物性食物里基本没有它 ， 这也是长期吃素的人更容易缺乏B12的原因 。
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铜元素
铜元素通过铜蓝蛋白给身体提供营养 。 这个蛋白在肝脏合成 ， 促进铁的吸收和转运 ， 它还能促进血红素和血红蛋白的合成 ， 缺铜会引起缺铁性贫血 。
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维生素A
说到维生素A（视黄醇） ， 很多人会想到它和眼睛的关系 ， 其实它还和身体的细胞合成有关 。 维生素A和铜一样 ， 调节身体多种组织细胞的生长和分化 ， 缺乏就会引起红细胞合成出问题 ， 减少红细胞数量 。
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喝酒太野也可能会降低RBC计数
如果你可以少酒精多锻炼 ， 每天坚持的话 ， 可以帮你把红细胞数量提高一些 ， 这是因为持续不断的剧烈运动会提高心率 ， 身体和大脑对氧气的需求就增加了 ， 对氧气需求一增加就会刺激身体产生更多的红细胞 。
每周进行150分钟的中度到中高强度运动 ， 跑步、游泳等有氧运动就很不错 。 假如没时间 ， 走楼梯而不是乘电梯 ， 吃完晚饭出去散步或者拾掇拾掇自家的花园 ， 做家务也算活动 。
均衡饮食、定期锻炼 ， 不仅能提高红细胞数量 ， 让你省下买腮红的钱 ， 还能顺便增强下免疫系统 ， 啥细菌病毒通通KO！
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