身高165，减肥减到92斤，为啥腹部赘肉依然顽固( 二 )
建议把有氧放在无氧后，这样做不仅可以防止有氧后的训练因体内糖分不足导致状态不佳，并且无氧在消耗完体内储备糖分后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂效果会更好。
比如HIIT训练（High-intensity Interval Training），翻译成“高强度间歇性训练法”。这是一种用来快速练习心肺功能，冲击速度的运动，它能在短时间内使心率提高并且燃烧更多热量，配合其他训练减脂效果明显。
也可以做一些比较简单的运动，比如在5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧这样可以有效地消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
另外，在平时走路时要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路，不仅能消耗更多的脂肪热量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
说了这么多，如果你该做的运动也做了，体重减轻了不少，但...肚子还是肉嘟嘟，我想告诉你：最让人难过的是基因决定的肥胖，有可能做再多的努力也无力回天~（图文综合于网络）
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我最近两个月肚子减掉比较多，推荐你看维根博士的回答。一条就是戒高升糖指数的主食米饭面条包子馒头换成麦片（原味）土豆 红薯 各种豆豆 。再配合深蹲 平板支撑 效果应该会比较好
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没听过局部减肥，除非局部抽脂我到是听过，或者瘦到一定程度后局部进行雕刻是有的。首先减脂是需要达到有效减脂心率的，一般最好运动是有氧加无氧训练，然后控制训练有效时长，结合合理饮食计划，这样才能达到减脂塑性效果。我看你做的更多是有氧训练，也不清楚你的饮食计划，所以出现你这种现象，肯定是训练计划和饮食的不到位导致。有许多人减肥就立马断油断盐甚至绝食，这样下来掉水分和肌肉更多。
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讲的好
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对于减脂来说，有氧运动确实可以很好地减少体重，但是单纯的有氧很难让你拥有紧致的皮肤。
很多人在减脂的时候只做有氧运动，这会使得整个人整体变小而不能变的凹凸有致，导致这个现象的原因就是在悠扬的过程中，肌肉并没有得到增长，反而还有一定程度而流失。要知道，我们能看起来有型，主要就是因为肌肉的维度与形状。
对与腹部而言，腹肌的生长越考上越浅层，越向下越深层，它向下链接在我们的耻骨联合，而男性与女性重要的脏器都集中在下腹，身体本能的会将脂肪往下腹堆积，这就导致了下腹很难减少脂肪。对于这种情况，你需要合理的对腹肌进行训练并且管理好饮食。减脂时的饮食不要吃得很少，要根据你的个人情况来决定合理的日摄入量，说到这插一嘴题外话，网上流行的21天减肥法、哥本哈根减肥法等都是扯淡的，减少的不是脂肪是寿命。碳水化合物的充足供给保证运动的能量，配合蛋白质保证指柔最少的流失，两者相互作用才能让你的下腹脂肪慢慢减少。
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不存在局部塑形，我每天有氧20分钟，无氧一小时。你可以多练练平板支撑，负重深蹲，哑铃飞鸟，一段时间后，肚子会瘦的，重点是让腹部肌肉结实
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