#中老年大讲堂TB#用9个简单的方法激活它，免疫力是世界上最好的医生( 二 )
2酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现 ， 酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。 根据个人身体状况和医嘱而定 。
3多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现 ， 常吃大蒜不仅有助于提高免疫力 ， 还能帮助防止心脏类疾病 。 不过 ， 肠胃疾病患者要少吃 。
但大蒜素遇热易挥发 ， 建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃 ， 让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用 ， 提高营养价值 。
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4蔬菜鸡汤
美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示 ， 蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果 ， 有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用 。
5常饮蜂蜜水,姜水,柠檬水
研究表明 ， 蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂 ， 有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C ， 有抗氧化性 。
6享受下午茶时光
下午3、4点后 ， 人体精力开始衰退 ， 此时 ， 喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量 ， 还能缓解连续工作后的疲劳 ， 通过自我调节 ， 保持自身免疫系统健康 。
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7每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示 ， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌 ， 提高免疫系统检测疾病能力 。
现代人工作压力大 ， 但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天 ， 每次30分钟～60分钟的运动量即可 。
8多晒太阳
保持体内高水平维生素D ， 就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低 ， 可避免伤害皮肤 ， 每次晒的时间不超过半小时即可 。
9保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现 ， 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量 ， 缓解疲劳 ， 是提高免疫力的良药 。
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