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怎样深度定制适合自己的健身计划

认真看了你的自我描述，并审视了题目，其实你想要解决的问题是这个：
《如何成为一名专业的健身教练》
健身，其实可以说是一个了解自我身体的过程，你要学会如何训练，如何饮食，为什么身体会有各种反应，肌肉增大，力量提高等等表现
体育专业的学生为了学会这些知识，必然也系统地学习了数载，而且健身真的是比较特别，光有理论知识还不行，也需要一定的实践才可以，毕竟这个过程中会遇到好些问题。就比如说最常见的动作标准问题了，有些动作你自己知道怎么做，但自己身体控制不好，就是做不到，这都需要慢慢调整的。
包括训练计划的安排，你会发现有多种训练计划可供选择，往往背后都有特定的标准和原理，无论5*5，还是标准传统的8-12rm，都一样。我个人会更加建议你去了解训练背后的原理，这才是让你能更好地给自己安排健身计划的真谛。
废话就不多说了，直接给你个结论吧！
因为个体的训练水平会不断提高，训练过程中会出现不同的情况，不同的阶段也有不同的训练要求。所以这些知识将会是一系列学科的应用，因此，你想给自己不断进步，始终找到最适合自己的计划，那么你必定需要这类知识，而这系列知识肯定是不可能在这回答当中体现的。
给你如下建议：看书《健身教练》
《斯瓦辛格健身全书》
看完这两本书，你遇到的问题基本上都可以解决。
更深入的知识
《解剖列车》
《运动康复》
体态评估等
就说这么多吧，接下来几个月，够你学的了。
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■网友的回复
其实你上个图 问题就很容易说清楚了
健身前手臂达到了惊人的42cm 100%的胖的 一年后到了46cm
这种手臂围度一般都意味着卧推极限肯定超过100kg了
我还没见过整体肌肉块还可以 手臂维度46cm 卧推只有65kg的人 除非是胖子
■网友的回复
谢邀，题主这问题不好回答，我不清楚你的个人身体状况是怎样的，所以给不了你计划，更谈不上深度定制。只能跟你说说训练思路。既然以体能和力量为目标。训练时就应当以这两点为重心，下肢和腰腹核心训练必不可少。深蹲和硬拉不能不做，因为这是提升个人身体素质极其有效的两个动作，练好这两个动作对你运动能力的提高远强于卧推，引体等动作。关于核心训练可以参考我的另一回答。另外，你说的运动能力表现不佳应该是由于你的耐力过低，心肺能力跟不上。这方面还是需要针对训练，短期内长跑，动感单车等可以提升。身体素质上来了可以参考crossfit训练体系训练。手机码字，不便上参考资料和链接。白天补全。
■网友的回复
题目中“深度”和“自己”决定这是一个符合自我要求的长期计划，然而“自己”决定了合适，“深度”决定了成效；废话不多说，显而易见的“自己”的计划就是要建立在符合自身特点和发展要求的基础上，所以再制定这样的计划之前要做到以下两点：
1、要了解自己的目标，健康还是人鱼线，还是体能和运动能力的增强；然后这些目标达成的途径有哪些？比如说人鱼线，就是要减脂，体脂低于8%，基本有些运动基础的都能看见了。
2、了解自己的身体，体脂、耐力、运动能力、有没有不良的习惯；
接着，才是制定计划，根据自身的特点和目标来制定计划。比如说减肥，那就偏重HITT和长时间有氧（跑步游泳），在一个长期的时间里，保证一个周有多少次的运动次数，每次运动的质量用什么来评估。
其实，了解了自身的特点和目标的达成途径，以及拥有相当长的一段时间只能做好一个“深度”“自身”的健身计划；然而，不想写太多了，如果不是意志力强大的人，越详细的计划，反而会成为绊脚石。
切记：做好计划不等于你就拥有了计划的目标产物。这中间就是0和1的区别。
■网友的回复
小哥哥~我说一下我的看法哟~虽然我也是健身界的一枚渣渣，但是对于健身的问题我还是喜欢聊一聊呢~
我是属于那种特别喜欢练下肢的，臀腿什么的，但是上肢力量就比较差了~但是练腿真的很好哦~有句话叫做，健身不健腿，迟早要阳痿~哈哈哈，开个玩笑哈
我说一下我健身的计划：开始的时候我会去做一个身体测试评估，看一下自身的一个情况，然后根据我想要自己达到一个什么样的效果，我有时候会做大重量，少次数来增肌，也会偶尔用小重量来练耐力~主要是根据自己的身体情况来看的~
我是属于练腿比较蛮的女生，倒蹬机的话我能推到单边75kg，自由深蹲就比较差了，25kg的样子，但是我也有腰痛的问题，因为我腰部练的比较少，而且深蹲的时候腰部没固定，不稳定，之后我就去买了一个腰带，效果好了很多。在者就是，我经常骑单车，做一些高强度的跳跃性的动作，所以我的膝盖也是有一点点小小问题的，但是锻炼的时候我也会把护膝带上，绝对保护自己。
至于上半身力量就差的很远了，我连一个引体向上都做不了，臂力真的属于相当差的那一种，我也请过私教，上了十来节课下来最深的感触就是，一定要选好教练，有点教练会根据你的姿态分析出你身体上的某些问题，在逐一解决，现在这涉及的康复要多一些。有的教练就真的是带你锻炼，累成狗的那种，虽然有效果，但是之后总会有点点小问题~好像讲了堆废话，尴尬。
但是我是真介意多看一些专业书，一楼哥哥的有几本书我都是强烈推荐的，我们要先了解自己的身体，再了解自己的病节，并在锻炼的时候不断尝试，最终找出属于自己最合适的计划。
■网友的回复
如果真是要选择是深度地个人健身计划，那么就需要阶段性的记录。
最简单粗暴地就是去请私教，价格稍高。自己阅读相关的书籍
怎样深度定制适合自己的健身计划
怎样深度定制适合自己的健身计划
（自己是大学狗，没钱请私教QAQ）
3.向高手请教啊！现在不是盛行跑步圈、健身圈吗？向高手们聊聊自己最近的训练状态、成果。问问他们有什么建议（使用一脸膜拜的眼神，屡试不爽(??????) ?）
【怎样深度定制适合自己的健身计划】
■网友的回复
去健身房测一下各项数值，问问相关的教练。


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