减肥|几个减肥小技巧，做到越多，瘦得越快！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
同样是减肥 ， 不同的人减肥速度是不同的 。 而我们的目的是科学的瘦下来 ， 同时避免体重反弹 。减肥的过程中 ， 我们需要掌握一些正确的窍门 ， 少走一些弯路 ， 才能提高减肥效率 ， 更健康的瘦下来 。
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【减肥|几个减肥小技巧，做到越多，瘦得越快！】几个减肥小技巧 ， 做到越多 ， 瘦得越快！
1、饭前一杯水
吃饭的时候不要急着吃 ， 你可以先喝下一大杯水 ， 填充肠胃 ， 这样进食量就会有所下降 。 一顿饭 下来热量摄入会减少70大卡以上 。
吃饭的时候 ， 要先吃低热量的蔬菜 ， 把高热量的食物以及米饭放在后面吃 ， 这样可以减少高热量食物的摄入 ， 减缓升糖系数 ， 避免脂肪的堆积 ， 有助于健康体质的养成 。
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2、饭后活动30分钟
养成饭后散步、不久坐的习惯 ， 可以促进食物的消化跟吸收 ， 有助于肠胃健康 ， 提高身体热量消耗 ， 避免肚腩的出现 。 饭后1小时不适合做剧烈运动 ， 你可以进行低强度的运动 ， 比如散散步 ， 做做瑜伽是不错的选择 。
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3、戒掉看得见的糖分
减肥期间 ， 不要过度节食 ， 但是你需要戒掉不健康的高热量饮食 。 高糖分的食物大都是高热量、导致肥胖的不健康食物 。 甜食会加速身体氧化 ， 促进身体衰老 ， 伤害身体机能 。
因此 ， 拒绝一切口感甜味的食物 ， 比如可乐、奶茶、巧克力、糖果、蛋糕等食物 ， 远离发胖的食物来源 ， 才能控制热量摄入 ， 提高减肥速度 。
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4、三餐之余饿了 ， 吃点蔬菜水果
减肥的时候 ， 不宜让自己过度饥饿 ， 一旦控制不住 ， 容易导致你暴饮暴食 。 如果你在多喝水的情况下 ， 还觉得饿 ， 不妨吃一些热量比较低的天然食物 ， 比如一根黄瓜或者一个苹果来提升饱腹感 ， 撑到正餐 ， 这样有助于更好的坚持下来 。
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5、饭吃八分饱 ， 控制吃饭速度
养成健康的饮食习惯 ， 不要吃撑 ， 一顿饭八分饱即可 ， 晚餐七分饱 ， 吃饭的时候细嚼慢咽 ， 不要吃得太快 。
因为吃饭的过程中 ， 身体需要过一段时间才能感受到饱腹的感觉 ， 吃饭速度太快容易吃撑 ， 而细嚼慢咽有助于控制饭量 ， 还有助于肠胃健康 ， 提高肠胃功能 。 坚持一顿饭20分钟以上 ， 才能让你越吃越瘦 。
6、提早1小时入睡 ， 不要熬夜
想要身体保持旺盛代谢水平 ， 你就要改掉熬夜的恶习 ， 让自己早点睡觉 ， 这样可以避开宵夜 ， 促进瘦素分泌 ， 有助于身体机能的修复 ， 提高减肥速度 。
科学的睡眠时间是11点 ， 但是很多人总是熬到一两点才睡觉 ， 建议你可以比平时提早1小时入睡 ， 逐渐调整自己的生物钟 ， 这样你的起床时间也会体提早 ， 精神状态也会更加充沛哦！#减肥#热量#肠胃收藏
3、戒掉看得见的糖分
减肥期间 ， 不要过度节食 ， 但是你需要戒掉不健康的高热量饮食 。 高糖分的食物大都是高热量、导致肥胖的不健康食物 。 甜食会加速身体氧化 ， 促进身体衰老 ， 伤害身体机能 。
因此 ， 拒绝一切口感甜味的食物 ， 比如可乐、奶茶、巧克力、糖果、蛋糕等食物 ， 远离发胖的食物来源 ， 才能控制热量摄入 ， 提高减肥速度 。
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