『硬拉』女生深蹲怕腿粗？何不练“罗马尼亚硬拉”，翘臀的同时，更显腿细( 二 )
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3.膝关节微曲
很多人做“罗马尼亚硬拉”时 ， 要不就是把膝盖锁死 ， 练成了“直腿硬拉”；要不就是膝关节屈曲过多 ， 练成了“传统硬拉” 。 其实 ， 在向下俯身的过程中 ， 膝关节微曲就可以了 。
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“罗马尼亚硬拉”的补充
1.关于“负重”
“罗马尼亚硬拉”不必像“相扑硬拉”一样 ， 用太大的负重 ， 只需要配重在自己能拉起最大重量的65％左右即可 。
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2.关于“练前拉伸”
在每次的训练前 ， 先拉伸放松大腿和小腿后侧的肌肉 ， 避免在训练过程中由于腿部肌肉过于紧张 ， 而导致自己没有很好地运动表现 。
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3,关于“罗马尼亚硬拉”的动作进阶
“罗马尼亚硬拉”只有纵向的一个阻力 ， 很多健身女达人为了提高训练效果 ， 会在腰间放一个“弹力带”以增加一个横向的阻力 ， 从而提高训练效果 。 这是最近一种非常流行的训练方法——3D训练法 ， 也是“罗马尼亚硬拉”的动作进阶 。
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结语
“罗马尼亚硬拉”是一个非常不错的好动作 ， 建议大家多多练习哟 ， 期待不久的将来 ， 你也能拥有性感的翘臀和细腿 。 本篇文章小冯同学就分享到这里啦 ， 我们下期再见！
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【『硬拉』女生深蹲怕腿粗？何不练“罗马尼亚硬拉”，翘臀的同时，更显腿细】
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