「」4个方法缓解饥饿感，抑制饥饿素分泌，减肥快人一步
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人在减肥的过程中 ， 总是败在了饥饿感上 。很多肥胖的人都是吃货 ， 你让她们不吃美食 ， 就需要极大的自制力 ， 你让她们饿的时候不吃 ， 忍受饥饿感 ， 那么这简直是要人小命 。
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但是 ， 每天的热量摄入超标 ， 是导致你肥胖的关键因素 。如果你能合理控制热量 ， 每天造成一定了热量赤字 ， 那么瘦下来就是分分钟的事情 。
饥饿素主要了身体的饥饿感 ， 当胃没有食物的时候 ， 饥饿素就会分泌 。当你进食的时候 ， 饥饿素就会下降 。我们每次进食几个小时后 ， 食物就会被消耗 ， 饥饿素就会持续分泌 ， 这个时候你就想着吃东西 。
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想要减肥快人一步 ， 除了控制热量摄入水平 ， 你还可以学习一些饮食方法 ， 来降低饥饿感 ， 你就会减少对美食的欲望 ， 有效控制热量的摄入 ， 那么体重自然会控制下来 。
1、多喝水
想要降低饥饿感 ， 那么你就需要让胃不要处于排空状态 。那么平时多喝水就是不错的方法 ， 喝水可以填充肠胃 ， 控制饥饿素的分泌 ， 以此降低饥饿感的来袭 。
平时身体也需要补充足够的水分 ， 才能促进血液循环代谢 。便秘的人更要多喝水 ， 有助于体内垃圾排出 ， 让肠道畅通无阻 。每天可以喝10杯水 ， 每杯水250ml ， 就可以让你降低进食的欲望 。
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2、补充蛋白
蛋白食物在身体的消耗时间比较长 ， 可以提供长时间的饱腹感 ， 有助于瘦素的分泌 。瘦素是可以抑制脂肪生长的激素 ， 瘦素分泌提高 ， 饥饿素就会受到抑制 。
因此 ， 抵抗饥饿的方法就是提高优质蛋白食物的摄入 ， 每公斤体重补充1.8-2g蛋白 。你可以选择水煮蛋、西兰花、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、菌菇类食物 ， 都是比较健康、低脂肪的蛋白食物 ， 让你保持长时间的饱腹感 。
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3、饿的时候吃一根黄瓜或者一个番茄
三餐之余 ， 当饥饿感来袭 ， 你不要硬撑 ， 可以吃一点低热量、饱腹感强的天然食物 ， 这样可以击退饥饿感 ， 抑制饥饿素的分泌 ， 避免长时间的饥饿导致暴饮暴食的情况出现 。
我们可以吃一根黄瓜或者一个番茄 ， 100g黄瓜跟100g番茄的热量都是10多大卡 ， 热量可控 ， 是减肥的天然食材 。
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4、将一半的主食米饭改为粗粮杂粮
米饭属于简单碳水 ， 消化速度比较快 ， 升糖系数比较高 ， 饱腹时间没有粗粮杂粮来得久 。想要延长身体的饱腹时间 ， 降低饥饿感的来袭 ， 我们可以将一半的主食替代为蒸红薯、水煮玉米、杂豆或者糙米、燕麦等杂粮 ， 这一类食物属于复合碳水 ， 进入肠胃后消化时间比较久 ， 胃部排空速度就会下降 ， 饥饿感也会晚点到来 。
【「」4个方法缓解饥饿感，抑制饥饿素分泌，减肥快人一步】
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