「俯卧撑,健康」30岁以上的中年人，俯卧撑做不了几个，这说明了什么？
近期 ， 受疫情的影响 ， 我们大家都不方便外出 。对于以前热爱运动的人而言 ， 不得不将户外运动 ， 改为室内运动 。就像我自己的朋友圈 ， 疫情发生以前 ， 几乎天天有人晒跑步的图片 ， 疫情以后 ， 就只能是逗娃和室内运动了 。
对于以前工作忙 ， 没时间运动的朋友 ， 正好也放了一个长假 。可是 ， 长时间呆家里 ， 光吃不动 ， 体重也是一天比一天重 。不得已 ， 也开始了室内运动 。
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做俯卧撑 ， 占地面积小 ， 又没有跳动 ， 不会打扰到楼下的居民 。因此 ， 很多朋友室内锻炼 ， 都会加上俯卧撑运动 。不运动不知道 ， 一运动则真是吓一跳 。
这不 ， 前些天就有一位30多岁的朋友 ， 向我诉苦 。以前上大学的时候 ， 经常打篮球、游泳、跑步 ， 真可以说是体力无限 。这些天空闲下来 ， 想做做俯卧撑 ， 发现既然做不了几个 ， 就气喘吁吁 ， 累的趴到在地 ， 手臂还直打颤 。
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那这到底说明了什么呢？
简单点讲 ， 就是
运动能力退化了
。科学点讲 ， 就是
心肺功能变差 ， 核心肌群、上臂肌群和胸肌的肌肉力量下降 。
一、做不了俯卧撑 ， 提示心肺功能变差
运动可分为有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动多是比较温和的运动 ， 比如慢跑、散步等 ， 这种运动 ， 对于心肺功能的要求不高 ， 较适合老年人和有心肺功能疾病的人群 。
而无氧运动 ， 则是需要爆发力的运动 ， 比如短跑、举重 ， 以及俯卧撑 ， 这种运动往往对心肺能力要求较高 。
你不可能让一个老年人去参加短跑 ， 或者去举重吧 。同样 ， 俯卧撑也是一种需要爆发力的运动 ， 当我们完成不了俯卧撑 ， 或者是只能完成几个 ， 甚至动作都不标准时 ， 这往往提示我们的心肺功能已经开始变差了 。
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心肺功能之所以变差 ， 其实往往与我们长期缺乏锻炼有关 。还记得以前看过这样一则漫画：上大学的时候 ， 自己穿着最差的篮球装备 ， 甚至连一双篮球鞋都没有 。可是却依旧在球场上尽情挥洒汗水 ， 藐视一切 ， 特别是将那些装备齐全的大叔 ， 虐成渣渣 。
等到自己工作以后 ， 有钱买篮球装备了 ， 可是却没时间去球场了 。等到有一天抽空去球场 ， 想要挥洒汗水的时候 ， 发现自己已经变成被虐成渣渣的大叔了 。
回到向我诉苦的朋友身上 ， 又何尝不是因为长期工作 ， 缺乏运动 ， 导致心肺功能变差呢！
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二、做不了俯卧撑 ， 提示核心肌群、上臂肌群和胸肌的肌肉力量下降
俯卧撑的标准姿势是这样：双手撑地 ， 双手之间的距离比肩宽一点 ， 两掌心之间的宽距不能太窄 ， 肩膀不要超过中指的手指指尖 ， 让脚后跟、臀部以及后脑勺保持在一条直线上 。
而要保持这个姿势 ， 首先就需要我们的核心肌群力量足够 ， 这样才能维持住臀部的位置在中立位 ， 不至于太高或者太低 。
而要完成下沉身体和撑起身体 ， 则需要上臂肌群和胸肌的肌肉力量 ， 来完成 。
若这些部位的肌肉力量不够 ， 则完成量减少 ， 甚至是无法完成 。
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