臀部：徒手虐臀和虐腹一套动作
北京联盟_本文原题：徒手虐臀和虐腹一套动作
有7个动作组成 ， 主要锻炼臀部和腹部 。 练习的朋友请根据自身训练水平 ， 将整套动作做1-5个循环 。
练习的过程中 ， 动作与动作之间尽量不休息 ， 尽可能将每个动作都做到位 ， 没有时间规定 ， 完成一个循环后休息1-2分钟 。
动作1
10-20次
本文插图
动作2
左右各10-20次
动作3
左右各10-20次
本文插图
动作4
10-20次
本文插图
动作5
10-20次
本文插图
动作6
左右各10-20次
【臀部：徒手虐臀和虐腹一套动作】动作7
左右各10-20次
本文插图
以上即为今天练习的内容 ， 打卡的朋友请文章底部点个在看为自己加油 。
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