「食物」不吃晚饭真能瘦吗？
作为一日三餐的压轴 ， 晚餐是减肥期间最需谨慎对待的一顿 ， 因为它是决定胖瘦的关键 。但如果不吃晚饭 ， 就真能瘦吗?晚餐学会了避免以上这4点 ， 那减肥期间应该怎么吃呢?下面就为你一一说明 ， 想要瘦 ， 就照着这样吃吧 。
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不吃晚饭真能瘦吗?
若不吃晚餐 ， 那就意味着身体从下午到第二天早上 ， 有长达十几个小时都处于空腹状态 ， 这样更容易使你在早餐时吃下过多食物 ， 导致热量过剩 ， 更不利于减肥 。
减肥时 ， 晚餐要注意哪些?
【「食物」不吃晚饭真能瘦吗？】1、吃容易饱腹的食物
如果晚餐怕吃多 ， 又怕吃不饱 ， 那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物 ， 能为你带来充足的饱腹感 ， 能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰 ， 也不会再受到宵夜的诱惑 。另外 ， 晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果 ， 或喝一杯水来减少晚餐的摄入量 ， 更利于减肥哦 。
2、简单、定量很重要
相对于其他两餐 ， 晚餐应该吃得相对简单一些 ， 晚餐的能量供给应该占全天总能量的30% 。在减肥期间 ， 晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内 ， 多选低脂的蔬果和白肉 ， 吃到七分饱就够了 。而在烹调方式上也要从简 ， 避免过度烹饪食物 ， 控制好盐、糖的摄入量 ， 才更有利于减肥 。
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3、吃容易消化的食物
很多人因为下班时间晚 ， 到家就会煮一些快捷的食物来当晚餐 ， 但切记不要选择年糕、汤圆、粽子等难消化的食物 ， 还有干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物 ， 这些都会给胃带来负担 ， 容易导致急慢性胃炎等疾病 。
4、少吃易胀气的食物
虽然说晚餐吃易饱腹的食物有利于减肥 ， 但某些会导致胀气的食物还要尽量少吃 ， 如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等 ， 如果你本身就是个容易胀气的人 ， 那更要注意这一点了!因为这些食物在被胃部消化时 ， 会产生大量的气体 ， 从而导致过度的饱胀感 ， 不仅增加了肠胃负担 ， 还会影响到睡眠 。
5、晚餐后做适量运动
有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下 ， 这样很容易造成消化不良、便秘等问题 ， 经常这样还会引起肥胖 。建议最好在吃完晚餐30分钟后 ， 出去散散步来帮助肠胃蠕动 ， 促进消化 。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪 ， 那最好安排在吃完晚餐的1小时后 。
掌握了这些晚餐技巧 ， 减肥成功就迈进了一大步 。减肥中也无需抗拒任何一顿正餐 ， 只要吃得对、吃得巧 ， 都能为你减重加满能量哦!
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