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「便不」怎么保持每天排出“香蕉便”？4个实用方法，帮你改善排便不规律

45岁的李先生很烦恼 ， 最近天天都要跑好几趟厕所 ， 排出的便便不是又细又长呈墨绿色 ， 就是黄色糊状 。
30岁的黄小姐却有着与之相反的烦恼 ， 她是好几天才排一次便 ， 不仅如此 ， 拉出的便便又干又硬 ， 每次都拉得屁股难受 。
听说金黄色的“香蕉便”才代表人的肠道健康 ， 怎么才能每天规律地排出“香蕉便”？
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「便不」怎么保持每天排出“香蕉便”？4个实用方法，帮你改善排便不规律
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什么是“香蕉便”？
理想状态下的大便 ， 大概由这几部分构成：
70%的水分
肠道细菌
无法分解的食物残渣、脂肪
脱落下来的肠道细胞等
这种构成的大便 ， 颜色通常为浅黄色或黄褐色 ， 形状和软硬度也接近于成熟的香蕉 ， 排出时 ， 分两三条落下 。这就是所谓的“香蕉便” 。
每天都排出完美的“香蕉便” ， 这种情况有没有呢？有 ， 但是不常见 。
日常生活中 ， 绝大多数人都没办法做到 。因为便便实在是太“善变”了 。它的形态、颜色和我们每天所摄入的食物以及肠道的消化吸收功能等密切相关 。
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比如一次性吃了很多绿色蔬菜 ， 大便就可能呈现墨绿色；
吃了猪红后 ， 肯定会拉黑便 ， 肠道功能再好的人也不可能吃完猪红后拉出金黄的大便；
吃了红心火龙果 ， 很可能拉出的便便就是红色或黑色的 。
每天关注自己的肠道健康、关注大便状态是一件好事 ， 但千万不要太偏执 ， 身体健康的人 ， 其大便的性状也不是每天都一样 ， 追求每天都有“香蕉便”是不现实的 。
你该注意的 ， 是排便的总体情况 。
别错过这些可能的疾病信号
1. 排便习惯改变
比如之前排便很规律 ， 但最近很长一段时间里 ， 拉肚子或便秘的情况却十分频繁；或是之前一天只排便一次 ， 如今却要一天三五次地跑厕所 。
2. 血便
血便也是发生疾病的标志 。很多人往往误以为造成血便的是痔疮 ， 也不当回事 。
然而 ， 有时候这些情况会包含着癌症等重大疾病的信号 ， 不能自己轻易判断 。
3. 持续腹泻、便秘和腹泻反复交替
从肠道本身来看 ， 如果持续腹泻 ， 还伴随发烧、血便、体重减轻 ， 有可能是炎症性肠病 ， 如溃疡性结肠炎、克罗恩病 。这是两种疾病 ， 但都因为频繁腹泻 ， 吸收差 ， 会导致人非常虚弱 。
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大肠癌也会导致慢性腹泻 ， 但可能不全是腹泻 ， 也可能表现为腹泻和便秘反复交替发生 。
因此 ， 如果腹泻持续1周以上还没能解决 ， 还是建议去医院看看 ， 找到原因 。
4. 粪便很细 ， 排便不爽
一旦持续一段时间排出的均为柔软的细便 ， 并且总有排不尽的感觉 ， 要特别注意 ， 需要接受内镜检查 。
【「便不」怎么保持每天排出“香蕉便”？4个实用方法，帮你改善排便不规律】排便不规律？做好这几点很重要
1. 定时排便 ， 别带手机进厕所
定时如厕 ， 如厕时集中精神 ， 不要玩手机看书报 ， 尽量缩短如厕时间 。平时切忌憋大便 ， 一有便意就及时去排便 。
2. 运动+按摩
「便不」怎么保持每天排出“香蕉便”？4个实用方法，帮你改善排便不规律


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