「便不」怎么保持每天排出“香蕉便”？4个实用方法，帮你改善排便不规律( 二 )
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饭后适当走动 ， 平时注意锻炼身体 ， 如果是老人可选择打太极拳、散步 。平日经常顺时针按摩腹部 ， 每次50下 ， 可促进肠道的正常蠕动 。
3.良好的饮食习惯
每天多喝水 ， 适当多吃含植物纤维较多的食物 ， 如新鲜蔬菜、水果 。这不仅可以防止便秘 ， 还能降低肠道恶性疾病（如结肠癌）的发生 。
4.放松心情
各种心理压力 ， 焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶 。平时可通过唱歌、跳舞、锻炼、交友等方式 ， 学会自我减压 ， 尽量保持轻松愉快的良好心态 。
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