[肌肉]跷二郎腿这5个可怕后果，吓得我赶紧坐直了，附矫正方法( 二 )
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步骤 2：松解和拉伸紧张肌群
很多人惯于翘二郎腿 ， 是因为其肌肉已经失衡 。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡 。因此 ， 需要对这些紧张肌肉进行松解 ， 恢复身体平衡 。
日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解 。
步骤 3：矫正骨盆 ， 恢复骨盆中立位
骨盆不正 ， 是很多脊柱相关疾病之源 。矫正骨盆的手法有很多 ， 去医院的康复科进行矫正是一个比较高效且安全的选择 。
步骤 4：锻炼核心肌群
核心肌群 ， 指的是位于腹部前后环绕着身躯 ， 负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 。
主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成 。
只有锻炼好核心肌群 ， 才能更好地维持身体的平衡稳定 。![[肌肉]跷二郎腿这5个可怕后果，吓得我赶紧坐直了，附矫正方法](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200310/20200310100547_287f1ba487196a2e6baee78245de12fd_6.jpeg)
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核心训练一：呼吸练习
动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力 ， 想象腹腔是一个气球 ， 吸气时将气球充满 ， 呼气时将气球的气放掉 。![[肌肉]跷二郎腿这5个可怕后果，吓得我赶紧坐直了，附矫正方法](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200310/20200310100547_287f1ba487196a2e6baee78245de12fd_7.gif)
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核心训练二：腹横肌练习
动作要点：保持姿势固定 ， 可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力 ， 进行抗阻练习 。
这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉 ， 特别是腰腹部肌肉 ， 能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力 ， 这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程 。![[肌肉]跷二郎腿这5个可怕后果，吓得我赶紧坐直了，附矫正方法](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200310/20200310100547_287f1ba487196a2e6baee78245de12fd_8.gif)
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核心训练三：平板支撑
动作要领：身体成一条直线 ， 用脚趾和前臂做支撑 ， 腹肌收缩保持10秒 ， 再放松 。注意全过程不要憋气 ， 练习10组 。
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核心训练四：健身球练习
动作要领：仰卧 ， 双腿弯曲于身前90° ， 双手平放在身体两侧 ， 将臀部抬至空中 ， 使膝盖、上身、头部呈一条直线 。保持几秒钟 ， 慢慢回到平躺位置 。![[肌肉]跷二郎腿这5个可怕后果，吓得我赶紧坐直了，附矫正方法](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200310/20200310100547_287f1ba487196a2e6baee78245de12fd_10.gif)
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