江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

■为什么主张「吃，才是减重成功的秘诀」？

很多人都表示想要健康的减重 ， 但首先需要遵守以下几个规则：
1、吃早餐！
不吃早餐会导致在下次进食时感到强烈的空腹感 ， 此时如果吃了白饭或面包这类饱含糖分的食物 ， 血糖值马上就会升高 。身体为了把血糖值降下来所分泌的胰岛素 ， 给了人体求生的本能 ， 会让吃下去的糖分直接转成脂肪储存起来 。
■为什么主张「吃，才是减重成功的秘诀」？
文章图片

文章图片

如果真的不想摄取太多的热量 ， 或是原本习惯不吃早餐的人 ， 早上可以喝健康的蔬菜汤 。蔬菜中的纤维能够带来饱足感 。
2、米与面食不要吃白色的
■为什么主张「吃，才是减重成功的秘诀」？
文章图片

文章图片

「颜色越深越好」 。全麦面包或黑麦面包、糙米或是五谷米 ， 都是健康的碳水化合物 。它们含有维他命、矿物质、食物纤维 ， 减重时可从此补充缺乏的营养素 。
3、注意用餐顺序
■为什么主张「吃，才是减重成功的秘诀」？
文章图片

文章图片

先从蔬菜、菇类、海藻类这些富含食物纤维的食物吃起 ， 如此一来之后吃下的主食中的葡萄糖被身体吸收的速度就会减缓 ， 同时可以抑制血糖上升 。
■为什么主张「吃，才是减重成功的秘诀」？
文章图片

文章图片

接下来要吃的是蛋白质 ， 肌肉是由蛋白质来维持的 ， 肌肉量一旦下降 ， 基础代谢率就会降低 ， 不利于减重 。所以每餐都摄取蛋白质是必要的 ， 成年女性减重时 ， 一天内可以吃50公克的肉、鱼与蛋 。
接下来给大家传授「正常用餐也不会胖」的7种方法：
■为什么主张「吃，才是减重成功的秘诀」？
文章图片

文章图片

1、就算不能每口食物都咀嚼30次 ， 但你可以试着每口多咀嚼3次 ， 虽然每口只多3次 ， 用餐的整个过程中的咀嚼次数会增加许多 ， 便容易增加饱足感 。
2、三餐中允许自己吃一餐白饭 ， 过于压抑对于白米饭的欲望、反而让人感到有压力 ， 忍耐久了 ， 更可能忽然爆发 ， 大吃一顿激发暴饮暴食的欲望 。每天吃一餐白饭 ， 也对提高基础代谢率有帮助 。
■为什么主张「吃，才是减重成功的秘诀」？
文章图片

文章图片

3、不用硬是忍著完全不吃甜食 ， 偶尔想吃甜食的话就少量吃一点吧！下一餐记得减少餐点的分量就好 ， 现代人各种方面的压力都大 ， 偶尔用甜食来犒劳自己 ， 可以减少压力 ， 对身心都好 。
4、模仿学校营养午餐的菜色分配 ， 记得每餐都要摄取到碳水化合物、蛋白质与油脂类 。
5、餐点搭配效法日本定食 ， 日本定食中都会有主食的肉或鱼、蔬菜或海藻、热汤以及米饭 。蛋白质如果摄取得不够基础新陈代谢率就会下降 ， 所以每天都一定要吃 。再同时摄取食物纤维的话 ， 血糖的上升速度也会变得缓和 。
■为什么主张「吃，才是减重成功的秘诀」？
文章图片

文章图片

6、想吃炸的 ， 就在家自己做 。在家自己做可以确保使用油的安全 ， 同时炸好后放在厨房纸巾上沥去过多的油脂 ， 这也只有在家才做得到 。


推荐阅读


上一篇：『烹饪技巧』它比豆浆牛奶还营养，每天早餐喝一杯，个头长得高，营养品都省了

下一篇：「」30岁女子骨骼年龄像60岁，原来是身体出现了这1个问题，要小心了