#健康#防疫期间，如何让娱乐放松成为学习“加油站”？专家给出这些建议
防疫期间 ， 学生们“停学不停课” ， 在家保持高效率的学习 ， 对很多学生提出了挑战 。
尤其是对于毕业班的同学们而言 ， 如何做好学习管理和规划 ， 如何劳逸结合 ， 让娱乐放松成为自己的学习加油站 ， 更好的为自己服务 ， 显得尤为重要 。
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湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）儿少心理科心理治疗师杨醉文给出了以下解释和建议 。
众所周知 ， 有一定的娱乐放松时间 ， 才能更好地保持长期的学习状态 ， 有利于学习的时候更专心 。
且疫情期间 ， 易产生一些害怕、焦虑、紧张的情绪 ， 逃避它们或隐藏它们 ， 都会或多或少的导致我们分心 ， 甚至影响我们的健康 。
因此 ， 娱乐减压是必须的 。
但是杨醉文提醒 ， 娱乐过多和娱乐方式不对 ， 也是不可取的 。
功能上 ， 可以把娱乐活动划分为成长性娱乐和消遣性娱乐 。
成长性娱乐是指那些有助于自我发展 ， 让你获得意义幸福感的娱乐 。
比如我们从学习当中感受到成长 ， 从读书中获得知识 ， 从帮助他人当中感受到满足 ， 尽管过程可能并不轻松 ， 但是我们可以从这些事情当中体验到更持久稳定的幸福 ， 这些行动带来的幸福感就是意义幸福感 。
而消遣性娱乐是指为了体验快乐 ， 以享受为目的的娱乐 ， 人由此获得的是享乐幸福感 。
比如是熬夜打游戏 ， 看电视剧这类娱乐活动带来的愉快体验是十分短暂的 ， 到了第二天 ， 你已经忘记了当时的快感 ， 但身体上的疲惫和消耗却不那么容易缓解 。
在形式上 ， 又可以把娱乐分为高投入和低投入两类 。
高投入的娱乐是那些比较复杂 ， 需要较多肢体运动或认知活动的娱乐 ， 而低投入就是那些不怎么费精力和心思就能做的事 。
因此 ， 娱乐活动由以上两种划分可以组合成四类——高投入的成长性娱乐、低投入的成长性娱乐、低投入的消遣性娱乐、高投入的消遣性娱乐 。
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杨醉文建议 ， 娱乐与作业活动应该要呈一个在投入上互补 ， 且性质上互补的关系 ， 这样才能实现娱乐活动真正的意义 ， 让人体验到舒适轻松又有所收获 。
也就是说 ， 一天中 ， 如果没有安排什么高投入成长性的的事情 ， 那在选择娱乐方式的时候就可以选择绘画创作、欣赏诗歌美文等高投入、成长性的事情 。
如果一整天的紧张学习之后（学习属于高投入成长性的） ， 低投入消遣性的娱乐方式就比较合适 ， 如享受美食、听音乐、冥想等 。
而玩游戏 ， 刷抖音和微博等活动 ， 它需要我们较多认知活动的参与 ， 并没有让大脑和身体得到休息 ， 因此 ， 不适合在学习这种高投入的任务之后进行 。
这就告诉同学们 ， 在完成学习任务与娱乐之间 ， 要找到一种平衡：
1.学习是认知活动高投入的 ， 因此要选择认知活动低投入的娱乐来调节：如听音乐、冥想、享受美食 ， 这样才能达到一种平衡 。
2.学习时 ， 身体运动是偏静态的 ， 因此要选择偏运动一些的娱乐活动来调节：如在家跳绳、仰卧起坐、做健美操等 。
此外 ， 建议同学们不要把玩手机当做最主要的娱乐方式 。
关于手机的使用 ， 杨醉文提醒：
1.首先 ， 时间上 ， 手机不太适合在睡前使用 。
因为睡前 ， 你的自控力其实比你想象的要低 。
很多时候 ， 虽然只想看一眼 ， 却不知不觉花了一两个小时的时间 。
白天使用手机 ， 也可以给自己一个时间的限定 。如果没有办法自己控制好 ， 可以采用闹钟的方式提醒自己或者找家人帮助 。
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