减肥■“喝水也会长胖”是真的吗？想比别人瘦得快，记住水要这样喝( 二 )
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人体轻度缺水会造成口臭、疲惫、皮肤干燥等 ， 严重则会危及生命 。而在减肥方面 ， 水分不足会让你更容易产生饥饿感 ， 容易便秘 ， 还会影响新陈代谢 。
减肥的人 ， 每天要喝多少水？
每天的饮水量不仅要取决于一天的排出量 ， 还要取决于年龄、气候条件、身体活动水平等很多因素 。
一般情况下 ， 成年人日均建议饮水量是在1500～2000毫升 ， 相当于6～8杯水（前提条件是你的杯子也是250毫） 。如果有大量运动或者天气炎热的情况 ， 每天的饮水量就要在这个基础上适当增加 。
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怎么喝水才能促进减肥？
1.
别等到渴了再喝水
当你感到口渴时 ， 说明下丘脑已经收到血液浓缩的信号了 ， 而这个信号通常是滞后的 ， 也就是说你此时已经处于缺水的状态 。
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这个时候再大量饮水补救 ， 虽然能止渴 ， 却会造成人体排泄量的增大 ， 导致人体水分加速流失 。
2.
饭前喝一杯水
减肥最重要的还是控制食物热量的摄入 ， 我们前面已经讲过了 ， 水能增加饱腹感 。
所以 ， 饭前半小时内喝300～500毫升水 ， 可以有效地占领一部分胃容量 ， 再吃适量的食物 ， 很容易就感觉到饱了 ， 食量减少了 ， 摄入的热量自然也就少了 。
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3.
晨起一杯水 ， 睡前少喝水
经过一夜的睡眠 ， 人体中的水分已经通过尿液、呼吸和皮肤消耗掉了 。此时喝一杯水 ， 可以及时补充身体代谢丢失的水分 ， 还能促进排便 。
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睡觉前则要少喝水 ， 因为睡眠状态下 ， 人体的代谢速度会变慢 ， 睡前喝太多水会给肾脏带来负担 ， 水分过多代谢不掉还会造成水肿 。所以 ， 建议大家在睡前2小时内不要大量饮水 。
4.
运动前后记得补水
运动会消耗大量水分 ， 更容易缺水 ， 前后都需要额外补充水分 。
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但需要注意的是：
1. 在运动前20～30分钟就喝水提前补充好水分 ， 因为水分进入人体之后 ， 大概需要 20～30 分钟左右的时间才会被吸收；
2. 运动中也可以喝水 ， 但别大口大口地往嘴里灌 ， 这样可能会引起胃痛、呕吐、恶心等症状 。建议采取少量多次的补水方式 ， 每10分钟喝20～30毫升左右的水；
3. 运动结束后 ， 再根据自己的情况 ， 补充250～500毫升水 。
现在 ， 你还认为喝水会长胖吗？
【减肥■“喝水也会长胖”是真的吗？想比别人瘦得快，记住水要这样喝】
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