减肥■“喝水也会长胖”是真的吗？想比别人瘦得快，记住水要这样喝
经常听到有人抱怨自己连喝水都会长胖 ， 难道喝水真的会让人变胖？
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当然不是！有些人特别容易长胖 ， 减肥老是失败 ， 其实是受易胖体质的影响 。还有些人 ， 明明是自己管不住嘴 ， 迈不开腿 ， 减肥更是三天打鱼两天晒网 ， 却还要甩锅给水 。
水："我能怎么办？我也很绝望 。"
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殊不知 ， 健康的人体中含有65%～70%的水 ， 主要存在于肌肉组织和体液中 ， 是维持人类生命健康的重要元素 ， 而且对减肥有利无害 。
今天我们就来说说 ， 水对减肥的影响 ， 以及教会你如何正确补水 ， 让你重新认识这个另你减肥失败的"背锅侠" 。
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水是人体必需的营养物质之一 ， 但不参与供能
很多人关心水中是否有各种营养 ， 却忽略了一个最根本的事实：水本身就是一种营养物质 。（人体所需的7大类营养物质：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水）
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你不用担心饮水是否不利于脂肪消耗 ， 因为并不是所有营养物质都会参与供能 ， 只有糖类、脂肪、蛋白质才会为人体供能 。
水不含热量 ， 却能带来饱腹感
水 ， 是罕见的0热量饮食之一 ， 且能提供一定饱腹感 ， 帮你减少其他食物的摄入 。
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这一点也充分证明了 ， 喝水不会长胖 。因为造成肥胖的前提条件是：摄入热量＞消耗热量 ， 消耗不掉的热量被以脂肪的方式储存在我们体内 。而水本身没有热量 ， 且不能转化为脂肪 ， 自然不构成让你长胖的嫌疑 。
反而 ， 水还能帮助你减少摄入的热量 。当胃有饱腹感时 ， 就会向大脑发出信号停止进食 。饮水可以占用胃的空间 ， 增加饱腹感 ， 并抑制你的食欲 。
水是燃烧脂肪的必要燃料
我们常说的"燃脂" ， 其实指的就是脂肪的代谢 ， 而脂肪代谢主要分为三步：
水解——转运——消耗
。
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从上图中我们可以看到 ， 脂肪在第一步水解的过程中 ， 是由脂肪细胞中的甘油三酯 ， 通过和水反应分解为甘油和脂肪酸 ， 之后才能进入血液循环 ， 运输到其他组织中被消耗利用 。
所以 ， 我们需要经常喝水 ， 保持充足的水分供应 ， 才能让脂肪的水解过程正常进行 。而且脂肪酸是通过血液运输的 ， 运动时多喝水会使血液量增加 ， 促进燃烧效率 。
当人体缺水时会发生什么？
水在人体中的占比高达70% ， 俗话说："人可三日无食 ， 不可一日无水" 。在不进食的情况下 ， 人的生命可以维持两三个星期；但在严重缺水的情况下 ， 生命只能维持两三天 。
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