减脂@无论增肌减脂，别把精力都放在训练和饮食上，睡眠也很值得你关注( 二 )
因此 ， 缺乏睡眠的结果就是会导致肌肉的生长速度减慢 ， 而且会让我们有一种身心俱疲的感觉 。
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如何才能够保证睡眠质量？
根据国外的某项实验表明 ， 能够坚持早起运动的人在晚上都会有一个良好的睡眠 ， 而良好的睡眠则是能够促使产生出来更多的生长激素 。
此外 ， 能够坚持早起运动的人 ， 他们在晚上的血压也会比一般人降得更低 。因此 ， 早起锻炼对于我们的睡眠质量还是能够产生很大的积极影响的 。
不过在当下看来 ， 关于晨练 ， 大家还是要根据当地的气候条件进行选择 ， 否则只会适得其反 。
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简单了解褪黑素：一种能促进睡眠的激素 。
褪黑素是可以帮助我们缓解睡眠障碍的 ， 而褪黑素就是由我们脑内的一个叫松果体的内分泌腺制造的 。
研究表明 ， 褪黑素是可以促进我们人体棕色脂肪组织BAT的摄入的 ， 而棕色脂肪组织BAT则是拥有更多的线粒体 ， 能够产生热量而代谢额外的能量 。
简单来说就是BAT可以帮助我们燃烧体内的白色脂肪 ， 而白色脂肪恰好就是我们减肥的时候所要减掉的那一部分 。
这也是为什么大家都常说 ， 保证睡眠质量 ， 才能让增肌或减脂更加顺利的原因了 。
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总结来说 ， 想要健身的效果更加明显 ， 不论你是增肌还是想要减脂 ， 那么都要做到保证足够的睡眠以及健康的饮食 ， 只有两者相结合 ， 才能够让我们的健身效果事半功倍 。
好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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