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『』在家坚持这4个动作，提高免疫力跟体能，促进身体燃脂

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
现在的人 ， 下班后回家吃晚饭就9点了 ， 洗个澡 ， 看会电视就10多点了 。盲目的工作 ， 让他们缺乏时间运动 。
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而缺乏运动 ， 长期久坐的习惯 ， 就如同慢性自杀 ， 一步步摧残着自己的身体 ， 加速脂肪的囤积 ， 导致体能素质下降 ， 身材发胖 ， 你的免疫力也会大不如前 。以前感冒发烧绕道走 ， 现在一换季就生病 。
加强运动可以提高自身的免疫力 ， 抵御细菌的入侵 ， 保持旺盛的体能状态 ， 避免身材发胖 。那么忙于工作的人 ， 无法保证锻炼的时间 ， 没有时间去健身房跟户外锻炼 ， 怎么才能保持健康年轻的身体 ， 标准的身材呢？
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其实我们可以利用琐碎时间锻炼 ， 下班在家抽出20分钟时间 ， 就能让你流一身汗 ， 达到强身健体的作用 ， 提高男士的战斗力水平 。
下面分享4个适合居家锻炼的自重动作 ， 坚持6周时间 ， 身体状态大不一样 。
动作1、箭步蹲
箭步蹲很适合居家进行锻炼 ， 这个动作可以锻炼臀部肌群、腿部肌群 ， 同时提高身体的平衡能力 ， 加强自身的稳定性 。箭步蹲能让你增强下肢力量 ， 避免腿部肌肉流失 ， 让你人老腿不老 。
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动作标准：
一条腿往前跨一大步 ， 大概是2个肩部的宽度 ，
保持身体平衡 ， 上半身直立；
然后慢慢下蹲 ， 后腿的膝盖不要磕到地上；
前面的大腿跟小腿互相垂直时 ， 可以稍停一下；
然后慢慢按照原来的轨迹 ， 从屈膝状态 ， 恢复直立起来 。
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新手可以不收回前腿 ， 有一定经验后我们可以尝试着收回前腿 ， 恢复自然站姿 。
每次左右侧各进行10-15次 ， 循环3-4组 。
动作2、俯卧撑
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俯卧撑是锻炼上半身胸肌、二头肌的复合动作 ， 可以增粗手臂跟胸肌维度 ， 强化手臂力量 ， 提高自身的健康指数 。
一次性能连续做30个俯卧撑的男士 ， 能做8个俯卧撑的女生 ， 说明你的身体健康指数为及格以上 ， 但是很多人都是不达标的 。
平时缺乏运动锻炼 ， 没有做重力劳动 ， 导致手臂力量流失 ， 手臂撑不起身体 。但是坚持一段时间后 ， 你的俯卧撑个数会明显提高 。
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动作标准：
俯卧状态 ， 手臂跟双脚立于地上 ，
保持身体的肩部、臀、腿在一条直线上 ，
大臂跟身体的夹角为45度-60度 ，
让胸肌跟手臂带动身体往下 ， 手臂从直臂状态慢慢屈肘 ，
当大臂跟小臂为垂直状态 ， 稍停一下 ， 然后再拉起身体 。
动作3、简易波比跳
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