『』在家坚持这4个动作，提高免疫力跟体能，促进身体燃脂( 二 )
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【『』在家坚持这4个动作，提高免疫力跟体能，促进身体燃脂】这个动作结合了深蹲跟跳跃的动作 ， 锻炼身体多个肌群 ， 可以快速提升心肺功能 ， 让你呼吸急促 ， 心跳加速 ， 有助于综合素质的提升 ， 可以提高下肢的爆发力 。
标准的波比跳训练 ， 难度比较高 ， 完成的个数会比较少 。我们可以从简易波比跳开始 ， 将俯卧撑改为俯卧直臂支撑 ， 这样更容易坚持下来 。
动作标准：
宽距站姿 ， 然后像深蹲一样慢慢下蹲；
蹲下后身处双手撑在地上 ， 双腿向身后支撑 ， 变成俯卧支撑状态；
然后再收回双腿跟双手 ， 恢复深蹲的姿势；
接着恢复站立状态后 ， 双手举过头顶 ， 让身体向上跳跃 ， 循环进行 。
动作4、高抬腿
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这个动作相当于原地跑步 ， 可以调动身体的脂肪进行功能 ， 促进身体燃脂 ， 帮你减掉大象腿、肥臀、肚腩赘肉 ， 锻炼心肺功能 ， 同时让你慢慢瘦下来 。
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动作标准：
保持自然站姿 ， 避免弯腰驼背 ， 收紧腰腹肌群；
然后交替高抬双腿 ， 当大腿抬至与地面水平后 ， 放下这条腿 ， 换另一条腿；
手臂可以跟着动起来 ， 动作重复进行 。
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