『人卫健康』夜里不断被自己或别人的鼾声吵醒？伤害比想象中还要大！
有的朋友喜欢夜间起夜喝杯水
有的朋友喜欢夜里看球
还有的朋友会被亲人的鼾声吵醒
虽然事后也能很快的入睡
但是您知道吗
夜间睡眠被中断
真的非常伤身！
先看看睡眠究竟是怎么回事儿
睡眠是一种周期现象 ， 根据睡眠发展过程中脑电波变化和机体活动功能的表现 ， 将睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠 。 睡眠过程中两个时相互相交替进行 。 两种睡眠时相状态均可直接转为觉醒状态 ，但在觉醒状态下 ， 一般只能进入慢波睡眠 ， 而不能进入快波睡眠 。
1﹒慢波睡眠
慢波睡眠为正常人所必需 ， 在慢波睡眠中 ， 机体的耗氧量下降 ， 但脑的耗氧量不变；同时腺垂体分泌生长激素增多 ， 有利于促进生长和体力恢复 。 慢波睡眠又分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期 。
入睡期（Ⅰ期）
此期为清醒与睡眠之间的过渡时期 ，只维持几分钟 ， 是所有睡眠期中睡得最浅的一期 ， 很容易被唤醒 。 在这一期 ， 生理活动速度开始降低 ， 生命体征与新陈代谢逐渐减慢 。
浅睡期（Ⅱ期）
此期仍可听到声音 ， 仍然容易被唤醒 ， 身体功能继续变慢 ， 肌肉逐渐放松 。 此期大约持续10～20分钟 。
中度睡眠期（Ⅲ期）
此期肌肉完全放松 ， 生命体征下降 ， 但仍然规则 ， 身体很少移动 ， 很难被唤醒 。 此期大约持续15～30分钟 。
深度睡眠期（Ⅳ期）
此期身体完全松弛且无法移动 ， 极难被唤醒 ， 腺垂体分泌生长激素 ， 人体组织愈合加快 。 此期大约持续15～30分钟 。
2﹒快波睡眠
此期的睡眠特点是眼球转动很快 ， 脑电波活跃 ， 与觉醒时很难区分 。 其表现与慢波睡眠相比 ， 各种感觉进一步减退 ， 唤醒阈提高 ， 骨骼肌反射和肌紧张进一步减弱 ， 肌肉几乎完全松弛 ， 可有间断的阵发性表现 ， 如眼球快速运动、部分躯体抽动、血压升高、心率加快、呼吸加快且不规则等 。做梦是快波睡眠的特征之一。
快波睡眠也为正常人所必需 ， 在快波睡眠中 ， 脑的耗氧量增加 ， 脑血流量增多且脑内蛋白质合成加快 ， 但生长激素分泌减少 。 快波睡眠与幼儿神经系统的成熟有密切的关系 ， 有利于建立新的突触联系 ， 能够促进学习记忆和精力恢复 。快波睡眠对精神和情绪上的平衡最为重要 ， 因为充满感情色彩的梦境可以舒缓精神压力 ， 让人们面对内心深处的事情和感受 ， 消除意识中令人忧虑的事情 。
但某些疾病容易在夜间发作 ， 如心绞痛、哮喘、阻塞性肺气肿缺氧发作等 ， 可能 与快波睡眠期出现间断的阵发性表现有关 。
在正常状况下 ， 睡眠周期是慢波睡眠与快波睡眠不断重复的形态 。 每一个睡眠周期都含有60～120分钟不等的有顺序的睡眠时相 ， 平均是90分钟 。 在成人每次6～8小时的睡眠中 ， 平均包含4～6个睡眠时相周期 。
正常睡眠时 ，在入睡后最初的20～30分钟 ， 从慢波睡眠的入睡期进入浅睡眠期和中度睡眠期再经深度睡眠期返回到中度睡眠期和浅睡期 ， 再从浅睡期进入快波睡眠 ， 大约持续10分钟后 ， 又进入浅睡期 。
每一时相所用的时间也会发生变化 ， 刚入睡时 ， 慢波睡眠的中度睡眠和深度睡眠占90分钟 ， 快波睡眠持续不超过30分钟；进入深夜 ， 快波睡眠会延长到60分钟 ， 而慢波睡眠的中度和深度睡眠时间会相应地缩短 。 越接近睡眠后期 ， 快波睡眠持续时间越长 。
睡眠周期在白天小睡时也会出现 ， 但各期睡眠时间长短依小睡的时间而定 。上午小睡 ， 是后半夜睡眠的延续 ， 快波睡眠所占的比例较大；下午小睡 ， 慢波睡眠所占得比例增大 ， 会影响晚上睡眠时慢波睡眠时间的长短 。
本文插图
3﹒夜间睡眠被中断
在睡眠周期的交替进行中 ，如果在任何一期将个体唤醒 ， 再继续睡眠时 ， 不会回到将其唤醒的那个睡眠时相中 ， 而是从睡眠最初状态开始 。 在夜间 ， 若个体的睡眠经常被中断 ， 其将整夜无法获得深度睡眠和快波睡眠 ， 正常的睡眠形态受到干扰 ， 睡眠质量大大下降 ，因此个体就不得不通过增加睡眠总时数来补充缺乏的深度睡眠和快波睡眠 ， 以至于造成睡眠型态发生紊乱 。
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