#健身#牛莉47依旧身材纤细，马甲线抢眼，出现逆生长！
导语：牛莉大概是众所皆知的健身人 ， 大都和郭冬临饰演在小品中的小夫妻 ， 因此备受大众的疼爱 ， 也产生了看到郭冬临就会不禁想起很合拍的搭档“小媳妇儿” 。
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最近一段时期里 ， 牛莉虽然在春晚上并没有什么优秀作品 ， 却在其他的地方收获了新作品 ， 在私下里工作对她来说也是异常的繁忙 。
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然而在不久前啊大家看见牛莉在大众面前让大家感到特别惊讶 ， 是因为我们很久没有看见她居然变了 ， 感觉她变得更加年轻貌美了 ， 身材也真的是非常完美 。
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通过一组近照可以知道朱莉 ， 牛莉47岁依旧身材纤细 ， 出现逆生长 ， 居然还拥有让人羡慕不已的马甲线 ， 真的特别好 ， 我们人的精神面貌是可以通过锻炼就能改变的 ， 活招牌牛莉为我们证实这一点 ， 如果想要有活力如她这一般 ， 就来锻炼吧 ， 可以使你拥有马甲线的过程简单又舒适 。
动作一：坐椅式
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【#健身#牛莉47依旧身材纤细，马甲线抢眼，出现逆生长！】静立在垫子短的一方 ， 两脚距离分开在10公分左右 ， 需要与髋部有相等的距离 ， 在身体的正前方两只手要相互抱住肘关节 ， 也可以选择弯屈手臂 ， 依照自己认为舒适的方法来进行练习 ， 在我们呼气时翘臀朝下朝后下坠 ， 就如同自己的身体后面就坐在椅子上 ， 在吸气时我们的身体需要朝上倾斜 ， 让身体返回垫子上直立 ， 这个动作需进行10次坐椅式的锻炼 ， 再利用自己呼吸之间的频率去进行练习都是可以的 ， 记得在延伸胸腔是在吸气时 ， 伸展朝后的翘臀 ， 也可以进行一点点的弯曲膝盖 ， 在呼气时进行快速的臀部收缩 ， 然后使脚跟蹬直 ， 并且快速回正身体 。 注意要主动使臀肌收缩 ， 让身体得到锻炼 。 锻炼完之后静立在垫子上小憩片刻 。
动作二：前屈伸展
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山式开始 ， 我们能够有一点点慢慢的深呼吸 ， 在腰部的两方自然放下双手 ， 用髋部作为折点试一试使自己的腹股沟软柔的向内嵌 ， 然后朝后伸长手臂 。 将上半身与地面呈现平行线的样子时 ， 翘臀再朝下移动一点点 ， 大腿表面与腹部是完全紧贴的 ， 注意不能出现弓背现象 ， 要做到尽量让腹部延长 ， 两只手的手指和双脚的拇指要钩在一起 。
然后稍稍的抬起头延展胸腔 ， 记得特别重要的腹部拉长是需要有意识的 。 然后在吸气时需要主动地使脚跟蹬直 ， 坐骨要不时地去朝天上伸展 ， 我们的小腿胫骨用力向后蹬 ， 让坐骨向上要时时刻刻都在进行 ， 我们的膝盖就会有更多的延伸 ， 每时每刻都要根据自己的呼吸频率去锻炼 。
动作三：右侧战士
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在最初的时候是下山式 ， 我们在吸气时要使右腿朝前朝上抬起到两只手的两边 ， 并且使自己的右腿朝前垂直 ， 然后左脚朝内侧收缩 ， 再接着左脚进行缓慢朝前走 ， 压紧地表使身体稳住使用的右脚 ， 两只手依旧在右腿的两边分布去触碰地表 ， 同时让左腿缓慢抬起朝上运动 ， 这个地方做一些小摆幅上左下右的运动 ， 能够非常有效的练习到臀部肌肉 ， 还有让右腿的膝关节有一定微屈 ， 但不能有锁死或超伸的情况 ， 通过十组的锻炼之后垫面上有左脚在轻轻的放置 。
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