『』每天跑步 VS 隔天加倍跑，哪个更好？
文章图片
文章图片
每天都跑步 ， 是最好的训练方式吗？真的对身体有百益无一害吗？又该如何安排跑休呢？如果里程一样的话 ， 到底是每天跑比较好 ， 还是隔天跑较好呢？
【『』每天跑步 VS 隔天加倍跑，哪个更好？】这个问题 ， 其实蛮复杂的 ， 要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量 ， 简单分析如下 ， 希望对跑者有所帮助 。
在很多跑友心中 ， 坚持每天跑步 ， 一直被看成有毅力的表现 ， 是个好习惯 。但是从运动学方面来说 ， 答案其实并不一定！
文章图片
文章图片
运动科研人员为此做了这样的相关实验研究：
实验对象：平时运动量不多的人
实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿 ， 让一条腿每天运动60分钟 ， 而另一条腿隔天来完成2次同样的运动（第一天运动60分钟后休息2小时 ， 然后再运动60分钟 ， 第二天休息）
实验期间：连续10个星期
结果表明：所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了 ， 运动耐力也都延长了 。
文章图片
文章图片
但是从持续运动时间方面来说 ， 隔天完成两倍训练的腿 ， 明显优秀于每天训练的腿 。研究者继续比较了双腿的能量代谢 ， 发现隔天训练的组 ， 有如下2个特征：
1、运动前静止时的肌糖原的储备量增加了
2、运动中更加容易使用脂肪来做能量
比起每天运动来说 ， 隔天加大负荷运动 ， 不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量 ， 还可以增加运动时的脂肪利用量 。
文章图片
文章图片
可以说 ， 对于运动量很少和普通跑友来说 ， 科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步 ， 而是隔天跑 ， 即跑一天休息一天 。当然 ， 如果要有其他训练目的的话 ， 安排跑休就另当别论了 。
初跑者适宜的跑步频率
如果是为了健康而跑 ， 那很简单 ， 每周跑3次 ， 每次跑5到8公里 ， 这是基本的健康跑门槛 ， 这样算是个有规律运动健康的人 。但如果你想要有减肥的效果的话 ， 这样的跑量可能难以达到明显的效果 。
文章图片
文章图片
最低要求是一周三练 ， 这样身体就不会忘记跑步的感觉 。充分的休息时间能够大大减少受伤的几率 ， 如果你认为自己的体能较好 ， 也可以选择跑两天休息一天 。总之 ， 只要能让自己劳逸结合即可 。
普通跑者适宜的跑步频率
对于普通跑者而言 ， 同样不建议每天都跑步 ， 还要控制好自己每天的运动量 ， 一周之内的运动量最好不要超过15个小时 。
或许有些人会问：如果有一天不跑步 ， 会不会降低自己的跑步水平呢？在这里可以明确的告诉大家：不会 ， 你可以放心大胆的选择休息！如果每天都坚持跑步 ， 肌肉进入疲劳期、身体不适 ， 会增大跑步时受伤的几率 。
文章图片
推荐阅读
- 蛤蜊：最近老公迷上它了，每天宵夜都要吃，5分钟就出锅，软嫩又香甜
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- ##每天顺逆时针各50下，调整人体的阴阳气血、改善脏腑功能
- 『』他汀，隔天吃一次，行吗？医生告诉你答案
- 「枝头的喜鹊」世界最奇葩公路，每天只通车2-4个小时，其余时间都被海水淹没
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 『星座』12星座生气了该怎么哄？ ???
- #交个朋友吧#相亲对象每天晚上10点后才约我，和他吃完一顿饭后我删了他。
- 「」孕期保证体内水分，整个孕期，每天都要尽量保证这个饮水量
- [跑步]女人坚持每天跑步半小时，3个好事可能会“不请自来”！