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@【致糖友】疫情期间，别忽视了自己的糖尿病( 二 )


02
适度运动
运动既有助于调节血糖 ， 又可以增强免疫力 ， 疫情期间室外活动受限 ， 可以选择一些适合室内进行的运动方式 ， 如原地踏步、瑜伽、健身操、八段锦、太极拳等中低强度的有氧运动 ， 每次30分钟 ， 每周3-5次 。也可以利用弹力带、哑铃进行抗阻运动 ， 年纪较轻或者有运动基础的 ， 可以做平板支撑、俯卧撑、深蹲、开合跳等 ， 每次20分钟 ， 每周两次 。
03
规律作息 睡眠适度
规律作息 ， 睡眠要适度 ， 睡眠不足会影响血糖水平 ， 而睡眠时间过长同样会造成血糖紊乱 ， 如影响规律服药和饮食 ， 还会因为空腹时间过长导致低血糖 。保证每天8小时左右睡眠最适宜 。
四 不良情绪要疏导
持续关注各种疫情信息 ， 难免会出现紧张、恐惧、焦虑等不良情绪 ， 这些应激反应也会使血糖升高 。所以 ， 糖友应采取适当的方法进行自我调节 ， 比如掌握科学防护知识 ， 不听信谣言盲目恐慌 ， 不过度关注网络信息 ， 通过和家人交流、做感兴趣的事情来转移注意力 ， 以积极预防的心态对待疫情 。
五 哪些情况需就诊
这些情况您需要及时到医院就诊：
血糖≥16.7mmol/L ， 伴有口干、多饮多尿加重、恶心呕吐、呼吸深快 ， 可能是出现了急性并发症 ， 要及时就诊；
另外如果反复出现低血糖（≤3.9mmol/L） ， 排除饮食减少、运动量增加、用药不规范等原因所致 ， 或难以纠正 ， 也应来院就诊；
视力突然骤降、足部损伤或溃疡等危急情况切莫耽误 ， 立即就诊 。
若需前往医院 ， 尽可能事先网络或电话了解拟就诊医疗机构情况 ， 做好预约和准备 ， 熟悉医院科室布局和步骤流程 ， 尽可能减少就诊时间 。
文 | 个案管理组护士长 李彩宏
美 | 宣传中心 杨欣


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