@邢台人看这里：河北疾控提示：科学提升免疫力 -
为什么要保证优质睡眠?
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哈佛医学院教授提出：“睡眠不足会使免疫系统功能降低 。在睡眠不足的状态下 ， 如果你暴露于病毒存在的环境中 ， 感染该病毒的几率更大 ， 或者更易患上感冒等疾病 。”另一个来自于德国的新研究显示 ， 睡眠有助于免疫系统发挥功能 。T细胞是免疫系统中的重要成员 。T细胞需要通过表面整合蛋白细胞的粘性 ， 来附着于病毒感染细胞上 ， 从而攻击被病毒感染的细胞 。睡眠过程中整合蛋白的粘性增强 ， 使T细胞更容易附着于病毒感染细胞上 ， 得以发挥出攻击病毒感染细胞的功能 。
【@邢台人看这里：河北疾控提示：科学提升免疫力 -】如何保证优质睡眠?
01
▎每天保证七小时以上的睡眠
创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境 。
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02
▎睡前两个小时收起所有电子设备
手机、电视、平板电脑等电子设备会使你的大脑很难休息 ， 并可能干扰你的生物钟 。如必须使用电子设备 ， 请开启设备的夜间模式或使用减少屏幕蓝光的程序 。
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03
▎每天在同一时间起床
定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡 ， 同时稳定生物钟 。
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04
▎运用放松技巧帮助入眠
如果你感到困倦 ， 但是大脑却忙于思考 ， 就很难入睡 。你可以使用一些放松技巧 ， 如慢呼吸、听轻音乐或练瑜伽等方式帮助实现精神上的放松 。
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保证优质睡眠的小窍门?
小窍门
1.定一个睡觉时间闹钟 ， 提醒自己睡觉时间到啦!
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2. 选一两本自己想看的纸质书放在床头 。入睡前看书 ， 不看电子屏幕 。
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3. 白天进行锻炼 ， 晚上会更容易入眠 。（睡前2小时不要剧烈运动哦）
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4. 晚上把手机放在离床远的地方（或者卧室外面）充电 ， 避免晚上长时间玩手机 。（来源：邢台县发布 编辑：肖延昭 青媒编辑：陈炎 责编：张永忠 监制：耿硕）
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