「」跑步，在什么情况下可以加入力量训练？
虽然马拉松距离长 ， 有氧运动在其中的作用比较大 ， 不怎么强调力量训练 ， 但如果你已经有显著的肌肉力量不平衡现象 ， 并且可能由此引发伤病 ， 就需要注意加入力量训练了 。当然了 ， 如果你参加的是5公里或更短距离的比赛 ， 就应当去通过更多的力量练习来强化肌肉 ， 因为这种距离的比赛要涉及更多的无氧运动 。
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1、资深跑者想进阶
假设你是每周跑量达到128公里 ， 且训练中已经包括间歇跑与速度练习的资深跑者 ， 并且提高跑步的里程与强度都再无可能 ， 此时 ， 如果你觉得还有时间和精力去训练 ， 可以尝试力量练习 。
2、身体已经达到极限
如果你在跑步方面的训练量已经达到了身体可以承受的上限 ， 并且没有受伤 ， 此时 ， 可以通过尝试力量训练去挖掘跑步的潜力 。
3、首马没有经验
【「」跑步，在什么情况下可以加入力量训练？】如果你毫无跑步经验 ， 却想在五六个月内完成人生中的第一场马拉松 ， 那么把每周跑量增加到48~56公里的同时不显著增加受伤风险几乎是不太可能的 。此时 ， 你可以尝试力量练习 ， 因为这可以改进体能 ， 避免了增加跑量带来的运动负担 。
4、跑量没有效果
并不是每个人都可以对日益增加的跑量产生足够的生理适应 。奧运会运动员也许可以承受每周160公里以上的训练量 ， 而初级跑者的承受限度也许只有每周48公里 。你的DNA决定了身体对训练量的适应能力 。如果你尝试增加跑量 ， 但发现没有什么效果 ， 此时可以尝试通过力量训练去提升跑步能力 。
记住 ， 永远要根据自身的情况调整自己的训练计划 。
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