「」经常吃高脂肪食物，会加速血管老化，营养师推荐吃三种食物抗衰老
现在老百姓生活条件越来越好 ， 心血管疾病成了威胁中老年人健康的重要因素 ， 在膳食中 ， 糖、脂肪、胆固醇的不适当摄入都会加剧心血管的老化 。今天就给大家介绍三种食物 ， 通畅血管、延缓衰老 。
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猕猴桃
我们都知道猕猴桃有维C之王的美称 ， 维生素C含量很高 ， 每100克猕猴桃就含有62毫克维生素C ， 而我们人体每天需要的维生素C也就100毫克 。
维生素C怕光怕热 ， 吃猕猴桃这样的水果是补充维生素C最好的方式 ， 维生素C是合成骨胶原必不可少的原料之一 ， 而当体内的骨胶原充足时 ， 我们的血管就会更柔韧 ， 不容易变脆 ， 并且维生素C还具有调节血压的作用 。
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紫菜
除了维生素C之外 ， 对心血管有明显好处的就是钾元素了 。血压升高与血液中的钠含量有脱不开的关系 ， 而钾元素可以抑制钠元素的吸收 ， 守护着我们的心血管健康 。
关于膳食钠钾摄入与血压的关系 ， 有研究发现 ， 食物中钾的含量越高 ， 得高血压和中风的风险越低 。而增加食物中钾的摄入可以降低血压 ， 每日增加60mmol的钾就可以将收缩压降低4.4mmHg 。
而在食物中 ， 紫菜中含有的钾元素是非常高的 ， 每一百克紫菜中钾含量高达1.796克 ， 大家可以在平时吃饭的时候喝一碗紫菜汤 ， 补水又补钾 。
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红薯
最后一种就是红薯了 ， 红薯淀粉含量丰富 ， 既可以做菜吃 ， 又能当主食吃 ， 红薯里面含有很多的膳食纤维 ， 对于糖尿病人来说当主食吃尤其合适 ， 既可以缓解便秘状况 ， 又能减缓血糖上升的速度 。
膳食纤维还能够调节我们体内脂肪酸的平衡 ， 对于血管的养护作用不言而喻 。
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不止红薯 ， 红薯叶也是一种比较好的食物 ， 红薯叶中含有的维生素A和胡萝卜素含量比胡萝卜还要高 ， 同样富含膳食纤维 ， 所以大家也不要浪费红薯叶 ， 与肉一起炒着吃既美味又能保证营养全面 。
还要告诉大家 ， 在合理膳食之外 ， 坚持适度的运动锻炼、戒烟酒、保持良好的心态、避免熬夜、控制体重 ， 这些方面都是保证心血管健康的重要的健康生活方式 ， 为了身体健康着想 ， 大家一定要尽可能地做到 。
各位朋友 ， 你都是如何保护血管健康的？不妨在下方评论中留言 ， 分享给我们的营养师 。
(Y）#维生素C#血管#血压
关于膳食钠钾摄入与血压的关系 ， 有研究发现 ， 食物中钾的含量越高 ， 得高血压和中风的风险越低 。而增加食物中钾的摄入可以降低血压 ， 每日增加60mmol的钾就可以将收缩压降低4.4mmHg 。
而在食物中 ， 紫菜中含有的钾元素是非常高的 ， 每一百克紫菜中钾含量高达1.796克 ， 大家可以在平时吃饭的时候喝一碗紫菜汤 ， 补水又补钾 。
红薯
最后一种就是红薯了 ， 红薯淀粉含量丰富 ， 既可以做菜吃 ， 又能当主食吃 ， 红薯里面含有很多的膳食纤维 ， 对于糖尿病人来说当主食吃尤其合适 ， 既可以缓解便秘状况 ， 又能减缓血糖上升的速度 。
膳食纤维还能够调节我们体内脂肪酸的平衡 ， 对于血管的养护作用不言而喻 。
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