【健身】骨盆排毒很重要，可以促进血液循环，滋养身体器官
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骨盆是女性身体中重要的组成部分 ， 我们在身体的排毒是需要通过骨盆的 ， 所以平常也要多注重骨盆的保养 。在身体中我们的内脏要排毒 ， 骨盆也要排毒 ， 而且骨盆的排毒是更为重要的 ， 今天就和大家分享几个排毒的瑜伽动作 ， 能够让我们的血液循环得到促进 ， 想要练习的小伙伴们一起来练习吧！
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第一：桥式
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桥式能够有效的伸展胸部和颈椎 ， 能够使大脑快速恢复平静 ， 减轻身体的压力 。该动作还可以增强大腿的肌肉 ， 能够让身体经历快速恢复 ， 增加请住的灵活性 ， 消除背部腰部酸痛 。对于女孩子来说还有一个好处就是能够缓解月经不调 ， 如果月经周期一直不太稳定 ， 那可以尝试一下这个动作 。
1.仰卧 ， 我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方 ， 可以有效地保护颈部 。
2.慢慢的弯曲膝盖 ， 直到双脚靠近臀部 ， 并且牢牢的踩在地面上 ， 同时要保持双腿与膝盖平行 ， 并且与胯部同宽 。
3.在呼气时双脚和手臂都要用力 ， 将臀部抬离地面 ， 然后手臂贴在地面上 ， 尽可能地抓住脚踝 。
4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态 ， 然后将重心慢慢移向肩膀 ， 保持30到60秒 。
5.再一次呼气 ， 慢慢的松开手臂 ， 然后使身体贴于地面恢复到原来的状态 。
6.要尽可能的放松身体 ， 使身体慢慢的下落 ， 同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置 ， 主要是放松身体 。
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第二：轮式
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这个动作主要是增强背部肌肉 ， 放松肩关节和颈部肌肉 ， 使脊柱保持健康的生长状态 。身体的前面也可以得到有益的生长 ， 对于一些内部器官来说是非常有意义的 ， 因为这个动作可以增强血液循环 ， 能够让头脑更加清爽 ， 同时也会让脚裸和手腕更加有力 。
1.背部贴紧地面 ， 进入仰卧模式 ， 双腿要伸直 ， 双手放在身体的两侧 ， 掌心向下 ， 贴紧地面 。
2.弯曲膝盖 ， 将脚跟收回大腿背后 。
3.脚底应该平放在地上 ， 如果你觉得无法做到这个动作 ， 或者身体太过僵硬 ， 那么就尽量让脚跟靠近大腿的背面 。
4.双手放在头部的两侧 ， 掌心贴在地板上 ， 指尖向着脚趾的方向 。
5.吸气 ， 慢慢的拱起背部 ， 将腹部和髋部向上抬起 。
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6.头部慢慢的向下 ， 同时双手和双腿用力的向下 。
7.保持姿势十秒 ， 弯曲手肘 ， 慢慢的将头部放在地面上 。
【【健身】骨盆排毒很重要，可以促进血液循环，滋养身体器官】8.休息20秒 ， 再一次进行练习 。
第三：高位起跑式
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