【健身】小窄肩真的弱爆了，3个动作钢化肩部，成为真正铁血肌肉汉( 二 )
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【【健身】小窄肩真的弱爆了，3个动作钢化肩部，成为真正铁血肌肉汉】第三：坐姿飞鸟
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大多数小伙伴们经常练习到的就是三角肌的前束和中束 ， 所以很少练习三角肌的后束 ， 或者大家经常会把训练计划中的三角肌前束和三角肌中束的动作放在前面 ， 以至于在后来的练习中我们已经没有了力量 ， 在做动作的时候也没有太大的效果 ， 所以为了避免这种情况的发生 ， 我们可以先进行三角肌后束的训练动作 。
这个动作就是坐在平板凳上 ， 然后让自己的身体向下倾斜或者做在上斜凳上 ， 手臂要有一定的弯曲角度 ， 要把所有的负重放在三角肌后束上 ， 同时慢慢的弯曲手肘将自己的手臂抬高 ， 让肩胛骨处于动作的最高点 ， 同时要避免斜方肌参与这个动作 ， 因为我们这个动作主要刺激的是三角肌后束 ， 所以在进行练习的时候 ， 一定要避免其他肌肉的参与 。
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想要拥有饱满的三角肌 ， 让自己的力量变得更强大 ， 那么较对自己的训练足够苛刻 ， 只有这样才能够让你进一步奇迹会发生的 ， 但是要看你有多努力 ， 只要你努力练习也会让自己得到相应的回报 。别再成为小窄肩 ， 那真的弱爆了！加强这3个动作的练习 ， 钢化你的肩部 ， 成为真正铁血肌肉汉！
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