【健身】小窄肩真的弱爆了，3个动作钢化肩部，成为真正铁血肌肉汉
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和真正铁血肌肉汉比 ， 小窄真的肩弱爆了 ， 如果肩部本来很弱 ， 现在却练习的非常强大 ， 那么一定能够让人刮目相看！无论自己穿什么都能够脱颖而出 ， 因为身体足够强壮 ， 所以在穿衣服的时候都会比较容易 。
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如果想要肩部肌肉变得强大 ， 那么就要勤加练习 ， 选择好正确的方式 。3个动作钢化你的肩部 ， 成为真正铁血肌肉汉 ， 同时肩部肌肉变得很强大 ， 那么就会减少我们在训练中受伤的风险 ， 同时还可以让我们的整体有所提高 。
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第一：哑铃侧平举
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如果你平常的训练已经习惯了 ， 各种肩部推举的动作却没有达到想要的效果 ， 那么便可以把你的训练停止下来选择新的动作 ， 而哑铃侧平举就是一个很好的选择 。通过哑铃侧平举可以让你的三角肌肌肉活跃起来 ， 同时也相当于一个热身训练 。热身训练的要求就是能够让肌肉变得活跃起来 ， 能够让肌肉更好的进入训练的状态 ， 我们在进行练习的时候选择金字塔练习法 ， 先把负重增加 ， 然后再减少负重 ， 这样能够让我们的训练达到最大 ， 同时还可以让我们的肌肉面临更强大的挑战 。
站在哑铃架面前 ， 哑铃架的高度大约是在腰部 ， 这样能够更好的抓起哑铃 ， 同时还可以让我们的训练更有效 。在做这个动作的时候 ， 要把自己的双手平举起来 ， 也就是说双臂应该与地面平行 ， 同时我们要让背部保持挺直 ， 要把身体的负重放在腹部和腰部 。
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常见的训练方法就是每组进行10到12次 ， 当然我们也可以进行更多 ， 但是要让肌肉有挑战才能够让我们的训练有效果 ， 所以我们便可以从负重较轻的哑铃来开始练习 ， 逐渐的增加负重 ， 当我们到达一个最高点时候 ， 再慢慢的减轻负重 。在练习的时候不要给自己休息的时间 ， 必要的话要让自己的负重逐渐增强 ， 只要你的注意力足够集中 ， 那么三角肌中束得到的刺激就会很大 。
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第二：史密斯机肩推
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这个动作是通过器械来进行完成的 ， 它和其他的自由负重动作是不一样的 ， 主要是通过固定的途径来进行练习 ， 主要是让我们的肌肉得到更多的刺激 ， 所以在练习这个动作之后就不需要练习其他的动作 ， 因为这个动作已经能够让三角肌中束得到很大的刺激 。
在训练的时候 ， 我们要让自己的肌肉处于持续的紧张状态 ， 在手臂完全伸直之前肌肉都要处于紧张状态 ， 再推起器械的时候一定要快速推 ， 但是在下放的过程中要以缓慢的速度下放 。我们要让自己的肌肉控制身体 ， 在动作中做到念动一致 ， 通过身体来感受三角肌的伸展或收缩 。
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