『健身』腿粗可能是假胯宽，通过瑜伽动作，让你真的瘦下来( 二 )
1.跪在垫子上 ， 腿和双脚分开 ， 脚趾指向后方 。
2.吸气 ， 双手放在髋部 ， 将脊柱向后弯曲 ， 伸展大腿处的肌肉 。
3.呼气 ， 双手放在脚底上面 ， 保持大腿垂直地面 ， 头部向后仰 。
4.用力的将颈部向后伸展 ， 保持30到60秒 。
5.双手放回髋部位置 ， 放松 ， 休息 。
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这个姿势能够伸展脊柱 ， 促进血液循环 ， 同时让脊柱的神经得到额外的滋养 ， 能够对身体产生更大的好处 ， 还可以有效地纠正驼背和肩部下垂 。这个动作还可以伸展腹部的器官 ， 可以有效地消除便秘 ， 并且对很多内脏器官都有帮助 。
第三：倒箭式
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1.上半身慢慢的平躺在瑜伽垫上 ， 弯曲你的膝盖 ， 将骨盆的位置靠近墙面 ， 要尽可能的靠近墙面 ， 直到大腿与墙面紧贴 。
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2.双手放在身体的两侧 ， 脚后跟应该紧贴在墙面上 ， 尽可能的就是让双腿与墙面紧贴 ， 这样可以缓解这个动作给你的腰部带来的压力 ， 双脚可以选择回勾 ， 这样可以有效地锻炼到腿部的肌肉 ， 如果背部十分紧张 ， 那么可以选择放一个坐垫 ， 可以有效的缓解背部的紧张 ， 让自己的身体完全放松下来 ， 找到一个舒服的姿势 ， 闭上眼 ， 细心的去感受呼吸 。
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这个动作没有什么需要注意的 ， 只要你的身体比较舒服 ， 在腰部没有任何的不适就可以练习 ， 同时练习时长是根据你自身来决定的 。如果在练习过程中你发现自己感觉有所烦躁 ， 那便可以缩短训练的时间 ， 这个动作主要是能够缓解情绪 ， 所以我们一定要把注意力放在身体和呼吸上 ， 随着时间的延长去感受身体的变化 。
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