『瘦身』每天4个瑜伽动作练习，挺胸收腹，恢复身材让女人更自信
文章图片
文章图片
无论练习瑜伽是为了强身健体 ， 瘦塑造完美体形 ， 还是释放生活中工作中的压力 ， 其实都是需要一个过程的 ， 这和其它健身运动的宗旨是一样的 。今天给大家介绍瑜伽4式挺胸收腹 ， 恢复身材让女人更自信 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
瑜伽骆驼式 ， 跪立在地板上 ， 双膝略为分开 。手臀自然垂放体旁 ， 挺直脊柱 。两手托住髋部 ， 吸气 ， 骨盆轻轻向前推 ， 臀部肌肉收紧 。上半身慢慢向后弯曲 ， 先用一只手触摸同侧的脚跟 。呼气 ， 臀部坐在脚跟上 ， 身体和手臂向前伸放于地板上 ， 额头抵地 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
瑜伽眼睛蛇变式 ， 双脚稍稍分开与臀部同宽 ， 背部挺直 ， 双手自然垂放与身体两侧；吸气 ， 身体慢慢向前弯曲拉伸 ， 双手向下 ， 呼气 ， 让身体更深的屈伸 ， 腹部贴近大腿 ， 双手放在脚面上 ， 保持5-10个呼吸 ， 然后慢慢恢复 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
瑜伽蛙式 ， 吸气 ， 俯卧 ， 下巴点地 ， 双臂于体侧贴地 ， 掌心朝上 。屈双膝 ， 脚尖指向臀部方向 。上身向上抬 ， 屈肘 ， 呼气 ， 双手向后抓住脚背 ， 并尽量将双脚压向臀部外侧的地面 。上身放松 ， 下巴点地 ， 手臂放松 ， 双腿微微抬起 。保持数秒 ， 身体还原 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
瑜伽侧脚伸展式 ， 身体保持着直立的姿势 ， 双手自然垂放在身体两侧 。双脚打开两倍肩膀的宽度 。吸气 ， 将双手抬起与地面平行 。呼气 ， 右腿慢慢地弯曲成弓步（膝盖不要超过脚尖） 。
文章图片
文章图片
【『瘦身』每天4个瑜伽动作练习，挺胸收腹，恢复身材让女人更自信】
文章图片
文章图片
同时 ， 身体慢慢地向右边弯曲 ， 右手撑于地面（或手下放置一块瑜伽砖） 。这个动作保持3个呼吸 ， 然后还原到初始站立的姿势 ， 进行另一侧的练习 。左右两边一共重复5次左右即可 。
推荐阅读
- 蛤蜊：最近老公迷上它了，每天宵夜都要吃，5分钟就出锅，软嫩又香甜
- #星座小蝌蚪#12生肖里，不做家务，享受生活，坐享清福的4个生肖
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- ##每天顺逆时针各50下，调整人体的阴阳气血、改善脏腑功能
- [社会新鲜事]郑爽的瘦身餐，热巴的瘦身餐，杨幂的瘦身餐，看到赵丽颖：转行当吃播？
- 【恋爱】男子上女友家提亲，还没进门发现女友有4个弟弟，转身就走了
- 不完美妈妈：离婚后，男人才能懂得4个道理，可惜一切都为时已晚
- 抽烟■烟瘾很大的人，若出现4个“异象”，说明肺已伤，及时戒烟养肺
- 「星座」嘴上没把门，乱说话的4个星座
- 「枝头的喜鹊」世界最奇葩公路，每天只通车2-4个小时，其余时间都被海水淹没