囚徒健身■解锁正确的腹肌训练方法( 二 )
所以训练腹肌与训练其他肌肉群基本上是同样的过程和体验 ， 在重量上升的情况下次数稍有降低也能达到同样的效果 。 如果你用绳索或器械训练腹肌 ， 千万不要偷懒休息 ， 你这么做会把腹肌所受到的刺激完全消除 。
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不要借助脖子拉扯来发力
很多人习惯性在进行卷腹训练的时候 ， 会把双手放在头后面 ， 这么做的后果就是在腹肌使不上劲的时候 ， 双手用力试图将上肢带起来 ， 事实上这么做除了把下巴往胸口挤得更近 ， 没有其他任何帮助 。
更严重的是 ， 这么做不仅对腹肌训练无益 ， 还会对你脊柱的定位造成负面影响 。 尽管自重训练受伤的几率有限 ， 但对于脖子的拉扯会使颈椎造成拉伤 ， 使训练也停止不前 。
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不要为了次数和组数而放弃训练的质量
一些健身小白总是习惯于动作组数和次数上的最大化 ， 最后越来越追求于做的越快越好 。 但是次数并不应该成为你腹肌训练的目标 ， 每次动作的质量才应该是你需要注重的 。 速度和次数的依赖只会让你腹肌训练的过程中对训练效果大打折扣 。
高质量的动作需要腹肌全程紧张 ， 从不借助惯性 ， 运动范围完整 。 告诉你一个减少惯性的小技巧：在动作顶端hold住 ， 刻意收缩腹肌 ， 然后慢慢放回即可 。
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腹部训练之后的营养补充更重要
【囚徒健身■解锁正确的腹肌训练方法】有的人刻苦训练 ， 每天都会做大量的卷腹运动 ， 但是之后的饮食不注意之后一天的训练就白白抵消了 。 别以为大吃特吃后 ， 多做些运动或多卷几个腹就能弥补 。
假设一个蛋糕是500大卡 ， 如果你想要完全燃烧掉这500大卡的热量 ， 首先卷腹是无法做到的 ， 因为这个动作所消耗的热量实在微乎其微；那么就做有氧吧 ， 假设你是65公斤重 ， 你需要在跑步机上走至少110分钟（将近于2小时） ， 才能消耗掉一块蛋糕 。
一直有句话强调了无数次：“腹肌是吃出来的！” 从今天开始 ， 注意你的饮食 ， 不需要像苦行僧那样 ， 只要健康营养即可 ， 相信你能够在明年夏天的时候看见漂亮的腹肌 。
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腹部训练要全面兼顾 ， 不能单一动作训练
有的人在家或者在健身房一呆俩小时就只做卷腹运动 ， 这样的训练只能刺激到腹直肌 ， 腹横肌和腹外斜肌根本就没办法得到充足的锻炼 。 腹部虽然可以看成一个整体 ， 但是还是要全面兼顾 。
对于腹部训练动作的变式 ， 如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作 ， 那么在利用这些动作锻炼一段时间后 。 可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等 。 总之对于腹肌训练需要不断的变换动作 ， 这样锻炼效果会更好 。
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