「」宅家太久腰酸背痛？那是因为你的颈椎受到了压迫！正确宅家姿势了解一下
今年春节与以往大不相同 ， 新型冠状病毒肺炎的全面爆发 ， 使得这个春节假期比以往长很多 。受疫情影响 ， 外出旅游和走亲访友被全面禁止 ， 宅在家是咱们的唯一选择 。
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以前没有假期的时候 ， 我们都觉得 ， 只要有手机和WIFI ， 我能一直宅在家 ， 当这一刻终于到来的时候 ， 才发现 ， 外面的花花世界是多么的诱人！令人不解的是 ， 明明是宅在家休息 ， 为什么还会腰酸背疼呢？严重的甚至宅出了颈椎病和腰椎病 。
颈腰椎病是现代人的常见病和高发病
由于现代人的工作、生活方式的改变 ， 低头族和久坐族越来越常见 ， 促使颈椎病和腰椎病的患病率不断上升 ， 且发病年龄有日渐年轻化的趋势 。
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我们先来说说颈椎：
正常情况下 ， 人的颈椎是呈现一定的弧度 ， 具体表现为向前凸起 ，长时间的保持同一姿势 ， 容易导致颈椎的生理曲度变直 ， 甚至反弓 ， 还会引起颈胸交界处出现骨性隆起 ， 长出“富贵包” ， 习惯拿手机的一侧还会有颈肩部肌肉紧张、疼痛等症状 ， 长此以往 ， 颈椎病就找上门了 。[1]
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（图片来源：百度图库）
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再来说说腰椎：
人们常说坐下来休息 ， 认为坐就是一种休息 ， 但对于腰椎来说却是一个例外 。人在平躺时 ， 腰椎负荷最小 ， 站着时次之；上身前倾坐时 ， 头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上 ， 腰椎间盘承载的压力达到最大 。而半卧位时 ， 我们的腰椎也会因块乏足够支撑导致原有孤度被改变 ， 使腰椎间盘所受重力不断增大 ， 诱发腰椎间盘突出 。若长时间保持不正确的姿势 ， 经常受压或拉伸 ， “弹簧片”外的纤维环就可能破裂 ， 里面的东西就会膨出 ， 碰到神经 ， 引起腰肾部及下肢疼痛、麻木 ， 即腰椎间盘突出症 。[2]
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（图片来源：百度图库）
宅家更易诱发颈椎病和腰椎病
受疫情影响 ， 大家都没法出门 ， 只能靠玩手机、打游戏、看电视来消遣时间 ， 并且为了舒适度考虑 ， 一般都是躺在床上或者沙发上玩 ， 长时间的保持同一姿势：低头、坐着、躺着 ， 就容易导致肌肉、韧带等软组织长期处于挛缩或拉伸状态 ， 最终导致肩颈和腰腿酸痛 。
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（图片来源：百度图库）
宅家时间长 ， 睡眠时间也会增长 ， 枕头过高或过低 ， 使颈部处于屈曲状态 ， 其结果与低头姿势相同 。长时间不良的睡眠体位 ， 如果不能及时调整 ， 则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调 。
由于不能出门 ， 运动锻炼的时间也大幅度减少 ， 颈腰部韧带和肌肉无法得到休息 ， 也会加重颈腰椎病情 。
正确宅家姿势了解一下
1、保持正确的坐姿、站姿及工作姿势 ， 不要长时间保持同一个姿势 ， 1小时左右后改变一下体位 ， 改变不良的工作和生活习惯 ， 如卧在床上或躺在沙发上玩手机、看电视、看书等 。坐姿和半卧位时应在腰部垫一个靠垫 ， 减轻腰部负担 。
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