「」女友颈、肩、腰痛真烦恼？快把这几个小锦囊送给她
大多数女性朋友们都会在周末给家里做大扫除 ， 今年一年一度的国际妇女节恰逢周末 ， 所以妇女节也就变成了劳动节 ， 每次洗洗涮涮下来差不多三四个小时 ， 广大女同胞深有体会 ， 每次干完活基本上都是腰酸背痛的状态 ， 那么 ， 这种酸疼是怎么引起的 ， 又如何缓解呢?
以颈部疼痛为例 ， 一般在打扫卫生时 ， 几个小时内都要维持低头洗涮等姿势 ， 这样长时间维持一个姿势 ， 一是会引起肌肉的疼痛 ， 二是颈椎承受的压力比平时颈椎在正直状态下承受的压力大的多 ， 伏案工作跟长时间低头 ， 会导致颈椎长时间处于反生理状态 ， 颈部最好的放松姿势是 ， 身体直立 ， 头部稍微向后 ， 肩膀向后张开 ， 耳垂跟肩峰在一条直线上 。
这种劳累引起的疼痛如何缓解？一是避免长时间低头 ， 比如擦洗半小时左右一定要抬起头部 ， 歇一会儿 ， 给颈椎做个放松 ， 做做后仰头等动作 ， 二是平时要锻炼颈部肌肉 ， 让强有力的肌肉支撑住每天处于工作状态下的颈椎 ， 可用弹力带辅助训练 ， 如下图 ， 每组15个 ， 连续做3组 。
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腰部疼痛也是一样的道理 ， 长时间弯腰受力 ， 对于腰椎的压力也是非常大的 ， 弯腰状态下发力 ， 还容易造成腰间盘的损伤 ， 最常见的是腰间盘突出 ， 所以 ， 家庭主妇们打扫卫生时 ， 应避免弯腰 ， 比如刷碗时 ， 可以用抬起一条腿 ， 脚踩矮凳的方式避免弯腰 。擦地时也尽量选择长的拖把 ， 减小弯腰的幅度 ， 每隔半小时左右直起腰来 ， 做一做后仰的动作 ， 如下图 。
【「」女友颈、肩、腰痛真烦恼？快把这几个小锦囊送给她】
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同时加强腰部肌肉的训练 ， 平时上班办公 ， 经常久坐 ， 使用电脑姿势不当 ， 加上人到中年后肌肉的流失 ， 大部分白领都会遇到这样或那样的腰部问题 ， 对于这种劳损性质的腰疼 ， 加强腰部肌肉训练是必不可少的 ， 腰部肌肉强大 ， 对维持椎间盘、韧带的正常功能都是有益的 。常见的加强腰部肌肉的动作有 ， 五点支撑、平板支撑、小燕飞 ， 可以每次做2-3分钟 ， 每天2-3次 。
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五点支撑
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平板支撑
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小燕飞
打扫卫生后 ， 还可能引起肩部疼痛 ， 这可能是由于乳酸堆积过多引起的 ， 一般能够自行缓解 。对于肩部的锻炼 ， 平时可以用哑铃 ， 做一些哑铃肩上举等动作 ， 加强肩部肌肉的训练 ， 如下图 。
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今天介绍的肌肉训练方法 ， 不仅能够缓解疼痛 ， 同时这些动作也是抗阻运动 ， 属于无氧运动 ， 能够提高肌肉的力量 ， 减少人体肌肉的流失 ， 与平时的有氧运动如跑步、游泳、打球等相结合 ， 共同维持人体的骨骼、肌肉的健康 ， 快快动起来吧！
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