围绝经期@绝经期的女人是进入“多事之秋“吗？3点知识，让您变得更健康
如何让绝经期的女人变得更健康
绝经
是妇女生命进程中必然发生的生理过程 ， 提示卵巢功能减退、生殖能力终止 。这段时期是女性从生理到心理上出现明显衰老过程的一个起点 ， 多在45-55岁之间 ， 是女性在一生中生理、心理变化比较剧烈的时期 。
本是由于内分泌功能减退 ， 女性激素分泌减少 ， 引发以植物神经功能紊乱 ， 伴有一些列躯体及神经心理症状 。
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如
潮热、出汗、眩晕、心悸、失眠、多梦、记忆力减退、易怒、大多数妇女性欲减退 ，
结果大部分女性不能正确对待 ， 还影响着女性工作及家庭生活的和谐 ， 有的乱投医 ， 最终埋怨得不到很好的治疗 ， 有了自杀的念头 。
所以 ， 有人把此阶段比作“多事之秋” 。
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以下方面可供参考：
1.建立良好的生活方式
围绝经期妇女饮食起居要有规律 ， 注意保暖 ， 劳逸适度 ， 心情愉快 ， 保持充足睡眠 ， 保持大便通畅 ， 适当进补 ， 如补充维生素B、E、C等 。
饮食要多样化 ， 每日饮食要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等 ， 可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物 。
【围绝经期@绝经期的女人是进入“多事之秋“吗？3点知识，让您变得更健康】菌类也要常吃 ， 还可吃枸杞子、大枣、莲子、黑芝麻、胡桃肉等 ， 少吃辛辣、燥热食物 ， 多吃养阴食物 ， 如：地瓜、百合、藕、芹菜、生梨等 ， 少食肥肉 ， 减少含胆固醇高的鱼籽、鸡皮、鸭皮等食物 。
要保证优质蛋白质的供应 ， 特别是豆制品 ， 营养成分比较安全 ， 优质蛋白含量高 ， 是防治动脉硬化、冠心病的理想食品 。
烹调时要用植物油 ， 少吃油煎食物 。另外 ， 要注意减少盐的摄入量 ， 每天以不超过10g为宜 。睡前不喝浓茶、咖啡 ， 不做剧烈运动 。
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2.协同治疗 加强自我心理保健
妥善处理与同事朋友家人的人际关系 ， 创造一个和谐温馨的工作生活环境 。
坚持参加力所能及的体育锻炼、脑力、文娱活动 ， 扩大交际范围 ， 通过绘画、书法、编制、打牌、刺绣等活动充实生活内容 ， 获得集体生活的关爱 ， 达到静心养心的目的 。学会与人沟通、倾诉、排遣心理压力 ， 疏泄负面情绪 。
建立良好的家庭氛围 ， 让家属也参与进来 ， 了解有关围绝经期的知识 ， 让他们的伴侣和子女了解围绝经期妇女内分泌改变所带来的不适 ， 对她们的表现予以谅解 ， 主动关怀 ， 提供生理、心理需求 。
增强患者的自信心和自尊心 ， 给她们创造一个轻松愉快的修养环境 。
3. 加强性知识方面的自我学习
由于卵巢功能减退 ， 阴道分泌物减少 ， 围绝经期妇女都不同程度存在阴道干涩、性交痛症状 ， 因而导致性欲减退的发生 。
绝经只是反应卵巢功能的衰退 ， 并不明显影响妇女的性体验和性表达 。要知道 ， 绝经的到来不是性生活的终结 ， 性生活是维持夫妻感情与家庭幸福的重要一环 ， 和谐、健康、适宜的性生活是促进人体健康长寿的重要因素之一 。
所以在实际生活中应该学习相关的保健知识 。
因此 ， 围绝经期的女性们 ， 你们一定要从思想上、精神上有准备地迎接这一自然生理变化的到来 ， 认识到这是每个妇女都必须经历的过程 ， 要使它自然而然地度过 ， 要以乐观、主动平和的心态坦然面对 ， 相信绝大多数妇女都能平安度过围绝经期 ， 跨过去就能达到新的起点 。
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