【】高强度间歇训练法在羽毛球训练中的应用，有助于提高训练效果( 二 )
自21分赛制开始羽毛球比赛节奏快 ， 时间缩短 ， 强调主动进攻 ， 运动员比赛中一直处于高度精神集中和心理高度紧张的状态 。运动员在一个回合中需要完成大量的半蹲起跳、上肢扣杀、移动、回动等高强度、高速度的步伐 ， 运动员机体需要充分调动ATP—CP供能系统 。
文章图片
文章图片
另外 ， 21分制是直接得分制 ， 每分必争 ， 多拍环节也很重要 ， 比赛多拍阶段是以糖酵解供能为主 ， 而间歇时间为有氧代谢为主 。若运动员在比赛间歇时有氧代谢恢复能力强 ， 就能在比赛中更长时间保持高强度运动状态 ， 从而取得胜利 。所以利用高强度间歇训练法可以帮助羽毛球运动员提高有氧代谢能力及无氧代谢能力 。
文章图片
文章图片
3．2基本应用方法
在羽毛球训练方法中高强度间歇训练方法的基本应用方法分3种：第一种为极强性间歇训练法 ， 第二种为强化性间歇训练法 ， 第三种为发展性间歇训练法 。高强度间歇训练方法在羽毛球训练中基本应用的目的与特点如表1 。
文章图片
文章图片
表1 羽毛球训练中高强度间歇训练方法的基本应用方法
3．3具体应用方法
除了对高强度间歇训练法在羽毛球训练中基础应用进行研究 ， 另在广州市羽毛球队具体化地进行了高强度间歇训练法 。经过跟踪监测研究 ， 建议羽毛球训练中高强度间歇训练法具体应用为：1．多球训练、2．固定球路训练 ， 3．“二一式” ， 羽毛球技术类训练法见如表2 。
文章图片
文章图片
表2 羽毛球技术类高强度间歇训练法
圈体能类高强度间歇训练法可以为1．步伐训练 ， 2．身体素质训练 。步伐训练可选择30s全场步伐 ， 间歇10s ， 持续4—6组 ， 60s全场步伐 ， 持续4组 。具体步伐可以是全场并步、垫步等各类专项步伐 。身体素质可以选择中长距离变速跑 ， 一般为3000m ， 按照不同的速度完成变速跑训练 。可以通过百米快、慢速(100米快速跑 ， 100米慢速跑)交替跑的形式 ， 完成中长距离变速跑 。此外可以采取短距离快速跑 ， 通过间歇时间来调整强度 ， 一般为30m~10组 ， 间歇为30s 。通过不太充分的时间间歇 ， 使得羽毛球运动员身体机能及供能能力得到调节 ， 并且在还未完全恢复的状态下 ， 提升后续运动的有效性 。
文章图片
文章图片
4、结论
【【】高强度间歇训练法在羽毛球训练中的应用，有助于提高训练效果】高强度间歇训练法在一定程度上能提升运动能力 ， 但在使用时一定要符合羽毛球运动员的专业能力、身体特点及运动员发展潜力 。在使用时 ， 为实现科学运动 ， 提高训练效果 ， 优化机能水平 ， 一定要充分了解高强度间歇训练法的理论及方法 ， 根据目前羽毛球的具体情况 ， 结合羽毛球运动员的身体特点 ， 再开展训练 。在具体运用过程中 ， 教练员需要根据运动员的特点及运动员能力 ， 严格控制间歇时间和运动负荷 ， 在训练过程中注意监控及反馈 ， 并加强医务监督 。
