「」低碳饮食+运动疗法可以逆转糖尿病
低碳饮食+运动疗法可以逆转糖尿病
原创声明
糖尿病属于糖代谢障碍性疾病 。均是由于摄入过多的热量、高碳水化合物和运动量不足有关 。实行低碳饮食+运动疗法可以逆转糖尿病 。
升高血糖的因素：
1糖所有的糖如葡萄糖、果糖、玉米糖浆、砂糖、红糖、蔗糖和蜂蜜所有的糖 。
2精制谷物面包、意大利面、谷物饼干、饼干等 。
3每天进食的次数 。只要进食就会引发胰岛素 ， 所以吃得越勤越糟糕 。
4对胰岛素的刺激程度 。衡量低碳水食物对胰岛素的刺激程度 ， 低脂蛋白会比高脂蛋白更激发胰岛素分泌 ， 不能只关注那些低脂蛋白 ， 应该吃天然的全肉包括脂肪 。
5蛋白质过量 。太多蛋白质会引发胰岛素分泌 ， 合适的量是3-6盗司 ， 如果你体格比较大或者在进行间歇性断食 ， 可以多吃点但不要过量 。
6大豆油 。肯定是转基因大豆 包括玉米油和其他食用油也是转基因作物使用草甘磷 ， 这是一种除草剂和GMO一类的东西 。
7反式脂肪 。都是氢化油应避免食用会引起胰岛素抵抗 ， 引起胰岛素飚升 ， 还有皮质醇是一种肾上腺压力激素 ， 包括含有合成皮质醇的药如泼尼松针 ， 皮质醇面霜等类固醇 。
8利尿剂 。很多人都有高血压 ， 服用利尿剂减少体液 ， 但其中一个副作用就是会引发胰岛素抵抗 ， 让胰岛素上升 ， 引起高血压 。
9 他汀类药物 胆固醇类药物 ， 也会引起胰岛素抵抗胰岛素飙升 ， 最后胆固醇水平升高 。
10个味精 还叫改性食品淀粉 。很多食物中都有过一会就感觉饿 ， 为什么呢？因为血糖降低后就会饿 ， 不满足 。
11缺乏矿物质和维生素 ， 导致胰岛素抵抗也会让胰岛素升高 ， 钾水平低 ， 缺钾以及缺镁 。低钠包括低盐饮食 ， 会让胰岛素抵抗风险上升 ， 医生也推荐低盐饮食所以才会胰岛素升高 ， 导致体内钠滞留 ， 真是无法理解 。还有缺锌 ， 人体需要锌合成胰岛素 ， 锌对支持合成胰品素的β细胞必不可少 ， 体内最需要锌的细胞 ， 就是合成胰岛素的β细胞 ， 如果缺锌就会得糖尿病 。低铬、高钙也会引起胰岛素抵抗 ， 缺乏维生素B1和硫胺素 ， 维生素D和A不足 。
低碳水化合物饮食
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成 ， 由于它所含的氢氧的比例为二比一 ， 故称为碳水化合物 ， 简单说就是糖 。
碳水化合物又非复合碳水化合物与简单碳水化合物 。
复合碳水化合物包括豆类、纤维丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数的水果及全谷类食物如糙米、燕麦片、大麦、野米、麦麸、玉米、薏米、小米、紫米、荞麦 。这些食物对胰岛素水平影响很小 。全谷类的纤维质完整 ， 碳水化合物的吸收不会太快 ， 有助控制血糖 ， 增加饱腹感 ， 减缓饥饿 。
2、简单碳水化合物包括精制、加工、纤维含量少的糖类、精米、精面、烘焙的糕点、饼干、月饼 ， 含糖饮料如碳酸饮料（汽水）、可乐、雪碧、果脯、蜜饯等 ， 都会导致发胖 ， 最好尽量少吃 。
把控好碳水类型的摄入 ， 吃复杂碳水 ， 不吃或少吃简单碳水
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拒绝人造反式脂肪酸
人造反式脂肪 ， 又称反式脂肪酸 ， 是部分氢化处理的植物油 。这些氢化处理的脂肪可以用于油炸零食及烘焙食品 ， 以植物起酥油、人造奶油、咖啡伴侣等 。
被世卫组织封杀的"反式脂肪" ， 就藏在你常吃的这几种食物里：
加工食品
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主要包括部分氢化的植物油、精炼的植物油、长时间的高油温烹饪 。经过部分氢化的植物油 ， 常温下是半固体 ， 具有耐高温、不易变质、能增添食品酥脆口感、易于长期保存等优点 ， 因此被大量用于加工食品中 。
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