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「」低碳饮食+运动疗法可以逆转糖尿病( 二 )


脂肪含量高的面包：起酥面包、丹麦面包、奶油面包等 。
油炸食品：麻花、油条、汉堡、月饼、方便面等 ， 还有一些零食 ， 比如膨化食品、薯条、薯片、江米条等 。
高脂肪零食：饼干、泡芙、薄脆饼、油酥饼、蛋黄派或草莓派、奶油蛋糕、奶油夹心饼等 。
以"植脂末"或"奶精"命名的食品：咖啡伴侣、珍珠奶茶等 。
优质食用油的搭配比例要均衡 ， 存放时间不宜过长 ， 最多3个月 ， 冰箱保存 ， 烹调时切记高温 ， 最好冷锅冷油 。不要长期使用一种油 ， 三种油最好搭配用 ， 或者交替用 。
「」低碳饮食+运动疗法可以逆转糖尿病
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动物油 ， 如猪油、牛油 ， 饱和脂肪酸含量高 ， 性质稳定 ， 烟点高 ， 而其中也同样含有一定占比的ω6、ω3不饱和脂肪酸 ， 故炒菜多用动物油 。
「」低碳饮食+运动疗法可以逆转糖尿病
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"单不饱和脂肪酸"多的油类：橄榄油和茶籽油 。适合荤素搭配均衡的人群 。特点是稳定性中等 ， 耐热性中等 ， 对降血脂、预防心脑血管疾病有一定的辅助作用 。
"多不饱和脂肪酸"多的油类：紫苏油、大豆油、葵花油、玉米油、红花油、亚麻籽油（胡麻油） 。适合于爱吃肉类的人群 。优点是营养价值高；缺点是稳定性差 ， 不耐热 ， 若高温或长时间存放容易被氧化 ， 产生有毒的物质 。多用于凉拌 。
单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸均衡的油类：花生油和芝麻油 。适合各种人群 。
运动疗法
可选择跑步、在家徒手健身、高强度间歇训练HIIT、4分钟Tabata训练等 。下面摘几组供选择 。
可任选3-4个动作 ， 每个动作20秒 ， 组间休息10秒 ， 继续下一个动作 。每天30-40分钟 。
开合跳
「」低碳饮食+运动疗法可以逆转糖尿病
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深蹲跳
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原地跑
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后踢腿
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【「」低碳饮食+运动疗法可以逆转糖尿病】高抬腿


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