「瘦身」摒弃减肥谬论：好方法更要有好心态( 二 )
减肥不要谈肌色变 ， 让肌肉助我们一臂之力
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减肥要增加基础代谢 ， 肌肉约占人体基础代谢的38%！所以不要谈“肌”色变 ， 女生的雌性激素不会让你练成青蛙一样全身肌肉 ， 反而一定量的肌肉能帮你更轻松的减肥！
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方法一：多吃白肉 ， 所谓的白肉是指鱼虾蟹贝类等水产 ， 以及部分禽类 。大部分水产含有丰富的蛋白质 ， 以及少量优质的脂肪 。肌肉可以在训练后得到充分的蛋白质补充 。
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方法二：每周三次 ， 进行深蹲、靠墙静蹲、平板支撑 ， 跪式俯卧撑等训练 。每个动作训练三组 ， 间隔休息1分钟 。深蹲、俯卧撑可以安排20次为一组 ， 静蹲和平板支撑可以按照时间长短计算 ， 一般60秒为一组 。
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方法三：安排HIIT每周三次 ， 每次训练总时长在30分钟以上 。HIIT有很多种 ， 可以根据自己的体能情况去选择 。一般是八到十个动作 ， 每个动作连续练三次 ， 每次25秒 ， 间隔休息10秒 。全部连续完成为一组 ， 每次训练一般练三组 。也可以选择现在很流行的TABATA训练法训练 。
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减肥的心理调整
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一、不一定需要天天测体重 ， 但是最好能隔天一测 ， 同时也希望是体脂秤 ， 全面掌握身体数据 。
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二、有松有驰 ， 在一个阶段达到自己要求的情况下 ， 充分让自己放松休息 ， 放开饮食 ， 让自己保持心情愉悦 。
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三、不要迷信每个食物的营养成分表 ， 要不然你会发现超市里你除了新鲜食材 ， 没什么可买 。只要记得有哪些是禁忌 ， 哪些尽量少碰就可以了 。弹性管理 ， 切勿走极端 。
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