「」肾内科医生总结护肾妙招：10要10不要，每招都管用
明天是3月12日 ， 你知道它是什么日子吗？
90%以上的人都不知道 ， 明天是「世界肾脏日」 。
每年的世界肾脏日 ， 基本上是我们这群肾科医生在自嗨：义诊啊、讲座啊、科普啊能上的全都上一通 ， 但忙过这一天后 ， 人民群众依旧按照自己原有的生活方式放飞自我 。肾脏日？有啥用 ， 肾脏日给免费发药吗？
做了这么多年科普 ， 我深切地体会到一个肾脏日起不了太大的作用 ， 关键还是在平时 ， 每月每天地坚持科普 ， 才能潜移默化地影响肾友们 ， 使大家保护好咱的肾宝宝 。
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虽说没多少人在意肾脏日 ， 可是 ， 出于内心深处渴望人们重视肾脏健康的强烈祈盼 ， 我还是固执地要为这个肾脏日写点什么 。
写点什么呢？
今年的世界肾脏日 ， 国际肾脏病学会发布的主题是：
Kidney Health for Everyone Everywhere – from Prevention to Detection and Equitable Access to Care
（让肾脏健康触及到每个人和每个地方：从预防到诊断和公平获得治疗）
第一句竟然和去年一模一样！前所未有的现象 。可见人们对肾脏病的忽视（10个患者有9个蒙在鼓里） ， 已成为了各国同行放不下的一块心病 。
既然主题是“ Everyone” ， 今天就不谈临床诊疗了 ， 谈一谈面向所有人的护肾方面 。送给大家20个护肾方法 ， 可简称为“10要10不要” 。
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先说“10不要”：
1.不要缺水
具体来说 ， 是不要在大量出汗、腹泻后却没喝水 ， 不要汗蒸、蒸桑拿 ， 不要在高温下长时间劳作等等 。
缺水可导致肾脏血流灌注不足 ， 肾脏会因缺血而枯死——你可能不知道 ， 在肾病发生较快进展的各种原因中 ， 这一条是最大原因 。
2.不要长胖
人人都知道发胖不好 ， 可就是管不住嘴 ， 又缺乏减肥的决心 。
肥胖尤其是腹部型肥胖者有明显的高胰岛素血症 ， 会引发胰岛素抵抗、2型糖尿病——你知道吗？糖尿病引起的糖尿病肾病 ， 已成为我国以及发达国家数量最多的一种肾病 。
3.不要憋尿
泌尿系统的细菌20分钟繁殖一代 ， 3小时可繁殖9代 ， 1个细菌可变成512个细菌 。只要膀胱里1ml的尿中有20个细菌 ， 繁殖3小时后就会达到10万/ml以上 。
细菌多了就会引起尿路感染、肾盂肾炎 ， 时间一长可进展为无法治愈的慢性肾炎 。尤其是女性朋友容易出现尿路感染 ， 一定要注意不要憋尿 。
4.不要随便吃感冒药
很多感冒药的主要成分是非甾体类消炎药（包括布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等等） ， 是引起肾损伤最多的一种肾毒性药物 。
普通感冒是无需用药的 ， 你吃感冒药也不会缩短病程 。对待感冒 ， 应遵医嘱用药 ， 恪守感冒药的适应症 。
5.不要滥用肾毒性抗生素
部分抗生素肾毒性较大 ， 比如氨基糖苷类抗生素和一代头孢 ， 尤其是氨基糖苷类抗生素中的庆大霉素 。
使用抗生素之前向医生交代自己的肾病病情 ， 尤其是庆大霉素 ， 链霉素、卡那霉素、妥布霉素、新霉素等有肾毒性的氨基糖苷类抗生素不适合肾脏病患者 。
6.不要吃补品
所有“补品” ， 包括腰子、动物内脏、煲汤、羊鞭、燕窝、以及各种保健品等等等等 ， 所有的、任何的、一切的补品 ， 不吃就对了 。饮食方面 ， 听医生和营养师的 。
千奇百怪的各种补品 ， 吃多了大概率受害 ， 小概率不好也不坏 ， 而且很多补品被商家炒得很贵 ， 综合来看没有好处 。
7.吃饭不要太咸
肾脏很怕“咸” ， 盐既会升高血压也会升高尿蛋白 。别吃太多盐 ， 少吃外卖 。
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