@如何进行正确的慢跑训练？长期坚持慢跑，你会发现这几个好处
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坚持慢跑训练 ， 对身体有很多好处 。越来越多人加入了跑步大军 ， 他们会利用空余时间进行跑步训练 ， 比如晨跑、夜跑、马拉松跑等等 。
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跑步可以锻炼身体 ， 但是你平时如果缺乏锻炼 ， 这个时候就要选择适合的跑法进行训练 。如何进行正确的跑步训练？
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慢跑的速度匹配一般在6-8公里/小时的速度 。刚开始进行慢跑训练 ， 我们需要循序渐进 ， 比如：从每次跑3公里慢慢进步到4公里 ， 5公里 ， 6公里 ， 不断的突破自己的体能极限 。
我们从一开始只能跑10分钟 ， 那么慢慢的随着体能的进步 ， 就能跑20分钟 ， 40分钟 ， 甚至跑1小时都能坚持下来 。
而当你每天能慢跑1小时的时候 ， 说明你已经从新手变跑步进阶者了 。这个时候 ， 如果你想提高燃脂效果 ， 避免肌肉流失 ， 那么你可以改慢跑为变速跑 ， 提高运动强度 ， 让体脂率持续下降 。
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错误的跑步方法 ， 可能会伤害身体健康 。跑步需要注意的事项：
【@如何进行正确的慢跑训练？长期坚持慢跑，你会发现这几个好处】1、跑步训练的时候 ， 我们应该选择宽松衣服跟舒适的鞋子 ， 提高跑步训练的舒适度 ， 同时还需要注意跑步姿势跟呼吸 。跑步需要收紧腰腹核心 ， 抬头挺胸 ， 保持2步一呼吸的节奏 ， 手臂随着双腿摆动 ， 才能提高身体的协调性 。
2、而膝盖关节受伤 ， 半月板磨损的人 ， 以及体重基数过大的人 ， 不适合进行跑步训练 ， 这会对膝盖造成二次伤害 ， 建议你可以选择进行游泳减肥 ， 水中有浮力 ， 利用阻力前进 ， 可以促进身体消耗卡路里 ， 还不会造成二次伤害 。
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3、饭后1小时内不要就进行跑步训练 ， 因为身体处于消化状态 ， 氧气主要供给了肠胃 ， 这个时候进行跑步训练容易影响消化 ， 同时出现岔气现象 。
4、注意跑步的次数 ， 想要达到一定的锻炼效果 ， 比如强健体能 ， 锻炼心肺 ， 降低体脂率 。那么你一周至少要训练3次以上 ， 一周至少1-2天的休息时间 ， 给身体一定的休息时间 ， 才有助于跑步的持续性 。
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每周坚持3次以上跑步训练的人 ， 你会发现：
1、身体的负担越来越小了 。以前缺乏锻炼的你 ， 身体总是感觉各种酸疼跟不适 ， 随着跑步周期的延长 ， 肌肉得到了锻炼 ， 关节变得有韧性 ， 身体变得越来越灵活 ， 肩周炎、腰背酸痛的现象慢慢消失了 ， 身体也就越来越轻松了 。
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2、肥胖身材慢慢变瘦了 。慢跑1小时可以消耗500-600卡路里 ， 当你坚持跑步训练 ， 2-3个月后随着体脂率的下降 ， 身材就会明显瘦下来 。
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