■如何提高能力完成引体向上？别急！从基础做起，完成从0到1的突破( 二 )
双手宽距握住单杠 ， 掌心向前 ， 双脚离地 ， 双臂自然伸直 ， 身体微微后倾
背阔肌发力 ， 慢慢向上拉起身体 ， 至下巴高于单杠 ， 稍停感受背阔肌收缩
主动控制速度慢慢下放还原 ， 使背阔肌得到充分伸
努力就会有结果 ， 只要能够不懈地坚持我们就可以达到自己的目标 ， 对于引体向上这个动作来讲 ， 只我们能够坚持训练去找背部发力的感觉 ， 去熟悉动作概念 ， 去一步一步的训练 ， 只要自己体重基数不是特别高 ， 大概一个月左右的时间 ， 我们就可以完成这个动作 。
作者：十月知行
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