衰老■45岁后做到“少3白”、“4不贪”、“5字诀”，或许更易长寿
虽然说世界上并没有明确的规定 ， 多少岁算步入了中老年 ， 但人们普遍将45岁以后的人群称为中老年人群 。古人也有“四十不惑 ， 五十知天命”的说法 ， 到了45岁后 ， 身体确实也会有明显不再如年轻时的感觉 。
这个年龄开始 ， 有些慢性病也开始冒头 ， 而到了老年后 ， 慢性病的症状就会愈发明显 ， 所以说46-55岁可以说是疾病的高发期 。而人生又正好处于黄金年龄段 ， 所以此时就要开始好好保养 ， 这样才可以好好地度过这黄金十年 。
当然了长生不老 ， 是现在人们无法攻克的难题 ， 但是想要延年益寿却并非做不到 。那么具体怎么做呢？接下来我就一起看看吧 。
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如果想要长寿 ， 那么就要做到“少3白”、“4不贪”、“5字诀” 。
少3白
1、盐：
当人慢慢变老时 ， 身体器官会逐渐衰退 ， 这当然也包含我们的味觉器官 ， 这时就会觉得饭菜味道淡 ， 会不自觉的多放盐 。而吃盐多会导致血压升高 ， 血管动脉出现硬化 ， 给心脏带来负担 ， 所以一定要注意少吃盐 ， 每日盐的摄入量不要超过6克 。
2、糖：
虽然糖是人体必须的营养物质 ， 但是吃糖多了也没有好处 ， 如果多余的糖分在人体内不能及时消耗 ， 就会分解成甘油三酯和胆固醇 ， 导致动脉粥样硬化 ， 而且多余的糖分还会转化为脂肪 ， 这样会让人发胖 ， 继而带来高血压 ， 肝损伤 ， 中风等疾病风险 。
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3、脂肪：
动物脂肪含胆固醇高 ， 多吃会导致血管硬化 ， 肥胖 ， 脂肪肝等疾病 ， 还有不少油炸食品都是含有大量脂肪的食物 ， 一定要记得少吃 。有些人喜欢用动物脂肪炒菜 ， 这样炒的菜香 ， 但是要注意使用比例 。每人每天的食用油量应该控制在25-30克 ， 所以动物脂肪和植物油的比例在7：10比较合适 。
3不贪
1、不贪酒：
酒文化在中国历史悠久 ， 但人过45岁后还是要少应酬 ， 少喝酒 ， 长期贪恋杯中物 ， 会导致心肌失去弹性 ， 加重心脏负担 ， 而且患上酒精肝的几率要高出不喝酒人的10倍 。而中老人喝酒多还会带来肝硬化的风险 。
所以如果在非要喝酒的情况下 ， 记住不可空腹饮酒 ， 一定要小口慢饮 ， 不可过快 ， 更不能贪杯 。
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2、不贪烟：
吸烟有害健康强调了无数次了 ， 香烟中含有多种有毒有害成分 ， 对于人体血管 ， 肝脏 ， 大脑 ， 牙齿 ， 皮肤等多处器官均有严重伤害 ， 所以一定不可贪烟 ， 尽早戒烟是最健康的生活方式 。
要是实在没法戒掉 ， 要记住尽量做到少抽烟 ， 抽烟的人要多喝水 ， 促进身体排出烟毒 。多吃新鲜蔬菜 ， 多补充维生素 ， 尽可能减少吸烟对身体的危害 。
3、不贪“美食”：
美味好吃的食物 ， 大多是口味比较重的 ， 而且加工都很复杂 ， 什么油炸 ， 烟熏 ， 烧烤 ， 腌制等 ， 重油重盐不说 ， 加工过程中还会产生很多有害物质 。长期食用后 ， 容易罹患高血压 ， 高血脂 ， 糖尿病等疾病 ， 所以45岁后切莫贪恋美食 ， 要注意清淡饮食 ， 少盐、少油 。
4、不贪饱：
我们老祖宗早给我们教过养生方法 ， 吃饭只吃七分饱 ， 疾病不来找 。所以吃饭非得吃到撑 ， 是会损伤肠胃的 ， 还容易长胖 ， 带来疾病 。所以吃饭只吃七八分饱就行 ， 进食速度也不要过快 ， 做到细嚼慢咽 ， 这样才对身体健康有好处 。
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