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方案■25分钟一周快速备餐方案，帮你减肥事半功倍


快节奏的生活让很多上班族根本没有时间来好好照顾自己 ， 经常就是早餐在地铁站路边摊随手解决 。 午餐在快餐店打包带走或是叫点外卖 。 好不容易熬到下班 ， 挤地铁到家处理完琐事又感觉身体被掏空 。 根本没有时间自己做饭 ， 长此以往越来越胖 。
那今天就为大家介绍几种备餐方案 ， 简单高效 。 每周只需要抽空25分钟准备好一周的饭菜 。 这样在工作日的时候就可以轻松享受自己做的健康美食了 。
首先是工具的准备 。 俗话说工欲善其事 ， 必先利其器 。
1.你需要准备5个左右的小饭盒 。 材质最好选择玻璃或者较好的硅胶、塑料 。 因为很多上班族单位都只有微波炉可以作为加热食物的一种方式 。

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玻璃分格小饭盒环保实用
2.一些带拉锁的保鲜袋 。 这样的保鲜袋可以让你提前将肉类腌制起来同时提前将蔬菜做好分类处理 。

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3.一些带盖子的玻璃瓶（或者叫梅森瓶） ， 用来储存沙拉或者一些冷泡牛奶燕麦等汤水类的食物 。

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有了工具后 ， 就是食材的选择方面了 。 对于肉类食材一般建议采取分割腌制冷冻的处理方案 。 这样在每次做饭的时候只需要拿出一小块来解冻就非常方便 。 下面介绍几款腌肉配方 ， 请收藏好 。
1.味增三文鱼（白胡椒粉、味增）
2.洋葱咖喱鸡（咖喱粉、盐、糖、油、洋葱丁）
3.蒜香牛排（盐、黑胡椒、迷迭香碎、蒜蓉、油、
4.香橙牛排（盐、橙子酱、迷迭香碎）
5.照烧鸡排（盐、胡椒粉、照烧汁）
6.红烧牛腩（姜茸、蒜蓉、盐、糖、酱油、蒜头）
7.韩式甜辣鸡翅（韩式甜辣酱、盐、糖、油）

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【方案■25分钟一周快速备餐方案，帮你减肥事半功倍】


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