【】人类的天生弱点——手腕/脚踝
做重量训练的朋友们会不会有个疑问: 颈肩胸背腰腿都可以练粗手腕怎么练不粗?
手腕(筋)扭伤脚踝扭伤是很多人的共同经验， 有没有想过为什么不是手肘扭伤?(常见于车祸跌落) 还是膝盖扭伤?(常见于足球篮球)。这是因为因为手腕/脚踝几乎没有肌肉! 主要是骨关节+韧带+肌腱(一般俗称的筋)组成 所以重训肌肉肥大是肥不到手腕跟脚踝的~
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也是因为没有肌肉保护+活动量大, 所以扭伤的机会不少~而脚踝也是~
因为是天生的弱点， 手腕也是擒拿术常常出招的地方 。
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可是这样受伤下去也不是办法 ，要怎么保护我们的手腕/脚踝呢?
就一般的受伤情况：手腕多半是(手)背侧受伤 ， 因为人天生的背侧肌肉更薄 。大家可以摸摸看， 从手指到小臂 、手掌侧的肌肉都比背侧要厚多了 。所以妈妈手、网球肘、手指挫伤、手肘扭伤 ，因为该处缺乏肌肉保护 ， 发生机率几乎都是背侧疼痛~(不管是大拇指还是小指侧)
脚踝则多半是外侧受伤 ，也是一样的原因 ：外侧比较没有肌肉 ， 摸起来都是骨头 ， 多靠韧带支撑 。如果就对症处理加强这些部位的肌肉 ，也就可以增加关节抵抗外力的本钱~~!
但是刚刚不是说这些地方没有肌肉吗? 是的 ， 关节处没有肌肉 ；手腕跟脚踝的控制， 是依靠小臂跟小腿的肌肉延伸出来的肌腱，训练手腕跟脚踝事实上练的是小臂跟小腿 ，看下图就画得很清楚。
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训练手腕跟脚踝的肌肉肌力与协调性， 通常需要活动的负重+稳定的关节控制。
一般这种训练被称为「稳定度训练」 ( stability training) (其他关节如容易脱臼的肩膀也可以比照办理) 练稳定度 跟重量训练追求超负荷+固定动作， 或竞技运动追求力量速度+技巧都不一样， 要练出不易受伤的小关节 更需要的是多方向的挑战还有细微的肌肉共同收缩控制 。
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如何在训练时候避免手腕受伤？
很多手腕受伤的朋友 ， 都有共同的通病：手腕用力时 ， 没有在正中位置 。
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【【】人类的天生弱点——手腕/脚踝】
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手腕单独动作 ， 或是手腕先动引领动作 ， 都是比较危险容易受伤的错误动作喔！不管在切菜/打球/搬东西/拿哑铃/杠铃/壶铃 ， 都要遵循这个原则！
手腕动作 ， 必定是经由手臂 (小手臂例如篮球跳投 ， 就是从身体跳起发力 ， 从核心>臀肌>大腿>膝盖>小腿>脚踝>脚尖 自力跳起后的反作用力 ， 再顺着身体 ，像弹簧一样 ， 从下到上>传到手臂(三头肌) >手腕 ， 出手投出~
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