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「街头健身」训练安排思路，到底该如何安排训练？( 二 )


每天都练同样力量的话 ， 训练方式推荐：GTG训练法：没有疲劳的训练 ， 也能变得更强！
那么你在练完相应的力量 ， 且强度比较大 ， 那么接下来的48小时里就不要再对其专门进行训练了 ， 让身体来吸收你的训练成果 。
「街头健身」训练安排思路，到底该如何安排训练？
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同样 ， 我们的神经也需要恢复 ， 差不多在2~3天需要安排一个休息日（啥都不练 ， 或者就简单活动尝试几下） ， 为的就是尽量保证我们的精神状态！精神状态对于动作的练习非常重要！直接影响！这也是不建议强度过大和天天训练的原因 。
当然 ， 在某项力量休息的时候你可以简单尝试相应的动作 ， 某种程度可以促进其恢复 。
每周最少要有一天的完全休息 ， 记住 ， 休息是为了更长远的路！
训练方案推荐
例如（后期推荐）：一天练推力（所有推力动作都可以）、一天练拉力（所有拉力都做都可以练）、休息一天或者简单练练技巧(倒立、双力臂啥的)循环
对于动作的安排就是先练较难的动作 ， 再练简单的动作；技巧在前 ， 力量在后
前期推荐方案：一天推力基础 ， 一天拉力基础 ， 休息一天；一天推力目标动作、技巧感觉尝试训练；一天拉力目标动作尝试训练 。休息一天 。循环
例如：周一：俯卧撑、各种冲肩、腰间俯卧撑、折刀俯卧撑等 ， 周二 ， 各种引体向上
周三休息 ， 周四俄挺尝试：分腿、吊腿、高团、团身训练等或者尝试倒立类 。周五：各种前水平阶段尝试 ， 单臂引体阶段尝试、双力臂尝试等 。周六休息 。循环
「街头健身」训练安排思路，到底该如何安排训练？
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目标尽量专一
先突破一项 ， 差不多之后再改变目标：
也就是推力的高阶尝试训练日就是在俄挺和倒立中先紧着一项练习突破 。拉力的高阶尝试训练日选择其中一项“技能”主练 。什么都想练往往总体效果不是很好 。
专一的目标可以让你的训练更专注 ， 训练质量会更好！
不用在技巧类动作上下太多功夫
对于技巧性要求较高的动作（例如：双力臂、倒立、虎扑、前期的人旗等） ， 不用下太多功夫 ， 因为你相应的力量只要足够 ， 技巧性动作只需要找找感觉就可以了 。
或者说像倒立技巧性偏多的动作可以每天都尝试 。
会俄挺还担心不会倒立吗？会单臂引体了还不会人旗？不是说必然会 ， 只需要找找感觉就可以了每次做相应力量训练的时候尝试几次就可以了（不是瞎试！要有技巧性的尝试 ， 这要多学习）
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训练时间
训练时间并不是越长越好！
虽然是练习动作技能 ， 我们也需要相应的力量 ， 以及糖原功能 ， 那么我们的训练时间就把控在50~90分钟就可以了 。因为人体储备的能量就够我们高质量训练最多80分钟 。如果时间很长那么说明训练质量和专注度肯定相对较低！当然有耐力狂魔！
其实很多都是边玩边练 。
当然偶尔聚个会玩一下午都没有问题 ， 但是建议在绝大多数的训练日尽量要专注训练 ， 如果想进步快的话！
你也不必完全照搬 ， 这只是一些建议 。只要能进步 ， 选择适合自己情况的训练方案就行 ， 加油！


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